減肥怎麼補充膠原蛋白?

General 更新 2024-12-25

減肥的時候怎麼補充膠原蛋白？怎麼不讓皮膚鬆弛？

膠原蛋白現在補充的方法有三種，一種是直接注射膠原蛋白，價格昂貴，停留時間短；還有一種是食補膠原蛋白，像豬蹄，雞爪等，但是食補膠原蛋白的分子量比較大，大概在30萬道爾頓左右，很少能被人體吸收，人體吸收的是大量的脂肪和熱量，很容易造成發胖，同時肌膚的改善比較微觀；最後一種是口服純度的膠原蛋白，保持時間長，性價比高，但要選擇一些品質比較好的膠原蛋白，分子量小，吸收效果好，純度高的膠原蛋白。

要補充膠原蛋白，平時可選擇性的食用一些牛蹄筋、豬蹄、花膠等富含膠原蛋白的膠質食物，但是也不能多吃因為脂肪含量很高。雖然食補類比較好吃又相對便宜，但食物裡的膠原含量遠遠不夠補充你皮膚日常所需。又想不長胖又想補充膠原蛋白，最好的辦法就是服用靠譜的純膠原蛋白粉。目前賣得最火也最安全的深海鱈魚膠原蛋白粉不錯，尤其是純粉不含脂肪也不含添加劑，膠原蛋白含量又非常高。你可以上淘寶搜搜，中央電視臺還報道過其中一家呢！

減肥期間可以吃膠原蛋白嗎

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

減肥膠原蛋白又不流失的方法

減肥其實我覺得不是膠原蛋白流失了，如果你是靠節食來減肥的話，那麼本身補充的能量就很少了，所以來說膠原蛋白是補充不夠的，所以需要喝膠原蛋白粉之類的產品去補充膠原蛋白。如果是靠運動和合理的而飲食我覺得沒有必要補充太多了，祝您減肥成功。

減肥人群怎樣在不長胖的情況下補充膠原蛋白？

自然補充膠原蛋白的方法有吃豬蹄，豬皮，雞皮等食物，但是這些東西都偏油膩，熱量高，所以我建議你 Q-bo 的深海魚鱗膠原蛋白肽

膠原蛋白減肥的方法太弱了，天天補膠原蛋白我還是一百三十斤，想瘦到一百一十五斤那麼難？

膠原蛋白減肥的效果確實不大，我是做營養師的經常會教一些朋友如何減肥，膠原蛋白對於美容的功效遠遠大於減肥功效！我建議你早飯可選擇吃全麥麵包西紅柿，中午空心菜、拌豆腐，晚上粗糧饅頭半個或者小米粥半碗，再用高端品牌的amywish change輔助一下，輔瘦效果立竿見影，一個月瘦掉十五斤肯定沒問題的。

減肥後皮膚鬆弛喝膠原蛋白有用嗎。 20分

沒有速成的方法，必須保持一個良好的心態及長期堅持的態度。可以採用以下方法：

1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速恢復的一個祕訣。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。。

3、合理膳食，搭配營養。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

5、晚上8點過後儘量減少進食。

6、通過快走運動來消耗熱量。

膠原蛋白粉可以減肥嗎？

減肥需要燃燒脂肪（分解代謝），而水解膠原蛋白能使這種分解代謝過程增加和延長，燃燒更多的脂肪從而達到減肥的目的。並且膠原蛋白對細胞的修補機能會消耗大量熱能，這種機能會消耗大量熱能，這種機能必須在睡眠狀態下進行，因此服用水解膠原蛋白，睡覺就能減肥，輕鬆減肥的夢想變成了現實。

誰吃過愛斯膠原果凍？據說可以減肥？補充膠原蛋白？效果如何？有副作

這種蛋白質營養價值不高

試試小分子肽和蘋果乾細胞