肩膀的肌肉怎麼練最快?

General 更新 2024-12-23

健身房裡練肩部的肌肉怎麼練啊

肩部的肌肉叫做三角肌。

他又分為前束中束後束

鍛鍊前束的有：啞鈴前平舉

鍛鍊前中束有: 啞鈴側平舉

鍛鍊後束的有：俯身啞鈴側平舉

這是3個最基本常用的方法！！其他的方法你可以去健美貼吧tieba.baidu.com/f?kz=242280788的37-46樓裡面有更多的動作！呵呵

希望對你有幫助哦！

怎麼鍛鍊頸部和肩上的肌肉？簡單有效的！

鍛鍊方法以下鍛鍊方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。肱二頭肌上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。肱三頭肌上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力擡起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側擡起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳擡起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。大腿肌基本動作:1、頸後負重深蹲，把槓鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2、頸前負重深蹲，提取槓鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿摺疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6釐米的磚或木頭。小腿肌小腿肌的健美標準是練成如菱形"鑽石"。基本動作:1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10釐米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次) 胸大肌胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握槓鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次) 背闊肌有了發達的背闊肌後，人的驅幹呈現出"V"字形，象一把打開的扇子。基本動作:1、引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)2、俯立划船，人腰彎成90度，雙手下垂握住槓鈴，然後把槓鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3、在專門的組合器械上練。飲食營養 [編輯本段] 健美營養概述健美運動員需要專門的營養搭配以滿足肌肉的高水平修復與增長。一般說來，健美運動員需要比身高相同的平常人更多的熱量來維持訓練和肌肉增長所需的能量並維持蛋白質的合......

健身房人們常說的練肩到底是那幾塊肌肉，有圖示最好 100分

肩部肌肉就是：三角肌和斜方肌兩個肌肉群，其中三角肌是大肌群，三角肌前頭，三角肌側頭，三角肌後頭，三角肌就是肩部，就是你的手臂最上面的部分，就是那個讓人感覺圓圓的那個就是三角肌。斜方肌：斜方肌是小肌群，它也是有斜方肌後頭和斜方肌上頭，上頭就是你的脖子上，長在脖子上的就是斜方肌上頭，（這個需要練很久才成型）。後頭就是在你的上背部哪裡，這個比較容易練出來。肩部就這兩塊肌肉了，不知道怎麼發圖，你去百度圖片看看羅尼庫爾曼的脖子就知道什麼是斜方肌了。

肩部肌肉的鍛鍊方法？？？最好是比較實用的。

肩部肌肉的鍛鍊方法一：啞鈴肩上推舉

肩部肌肉的鍛鍊方法二：斯科特舉

肩部肌肉的鍛鍊方法三：槓鈴頸前推舉

肩部肌肉的鍛鍊方法四：啞鈴交替前舉

肩部肌肉的鍛鍊方法五：拉力器俯身側平舉

肩部肌肉的鍛鍊方法六：槓鈴立正划船

肩部肌肉的鍛鍊方法七：肘撐懸垂舉腿

如何練好三角肌特別是後速使肩部非常漂亮

後束做俯身側平舉

這裡有圖注意好呼吸和動作的標準要用小號啞鈴

怎麼最快有效的把兩個肩膀練寬

要想把肩膀練寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬、厚。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）

我覺得肩部好難練, 有什麼好辦法能讓肩部肌肉練出來？謝謝了

肩部確實不是特別好練，多數人的肩部肌肉對鍛鍊刺激不如胸背、手臂敏感，比較“死”。

我的經驗是肩部肌肉需要更多的次數和組數，比如推胸一般8~12個一組，肩部往往要12~16個。這時就不要貪圖重量，而是要實實在在的刺激到，多做幾組，中間減一些重量也可以，一定要練到三角肌肌肉膨脹充分充血才行。同時恢復期也可以自己按摩一下肌肉。

祝你早日練出一副寬闊厚實的肩膀！

肩膀不直，這裡的肌肉怎麼練 10分

不知道是哪種疼法痠痛還是其他的痠痛的話時正常的這證明你的肌肉充分的收縮了這在我剛練的時候也有不過練肌後要學會放鬆拉拉筋，之類的不然的話........... 就你這樣了