如何長胎不長肉?

孕期如何長胎不長肉

很多媽媽會發現這麼一個現象，自己孕期很努力吃飯，體重增長了將近40斤，結果生出來寶寶只有5斤，可是有的媽媽孕期體重才增加了25斤，寶寶卻有6斤多，為什麼別人可以“長胎不長肉”，自己卻只能“長肉不長胎”呢？對此，專家提醒，要想孕期長胎不長肉，務必通過飲食和運動來控制好體重。

長肉不長胎的4個原因：

1.孕前體重指數過低

一般來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個標準僅針對理想體重（即體重指數BMI=18.5-23.9）的媽媽，如果準媽媽孕前屬於低體重（即BMI<18.5），那麼整個孕期需要增重12.4-18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。如果你是個瘦子孕婦，那麼孕期增重了30多斤，寶寶生出來才5斤並不是件奇怪的事情。

2.孕早期吃太多

有的準媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。

由於母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯，胎兒也會從母體吸收營養。於是，過早超重的準媽媽就會想，是否可以孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體裡的營養呢？只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分，這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響，因此並不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重。

3.孕期飲食熱量過高

孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量並不算大，體重卻增加很多，這裡面有一個原因是食物的熱量過高，身體吸收好有關，而這也跟食物的烹飪方式也有關。

4.孕期少運動或不運動

孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數為孕前經常運動健身者，孕期則封山育林停止所有運動，體重就快速上漲。孕中期後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險，強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。

如何長胎不長肉？

專家建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。

食物交換份法：計算熱量來搭配食譜

第一步：計算標準體重

按照公式“理想體重=身高（cm）－105”來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm，那麼她的理想體重就是165減去105，即60公斤。

第二步：計算每日所需的總熱量

按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應攝入的熱能標準為30-38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800-2280千卡。

第三步：搭配每日的食物

一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例為15%-20%，脂肪佔總熱量的比例為25%-30%，碳水化合物佔總熱量的比例為50%。準媽媽可以參考“食物交換份”（可通過網絡查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

手掌法則：用手來量出食物的量

如果覺得食物交換份法太專業，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。

蔬菜—手抓量：兩隻手能夠抓住的菜量（1把），可相當於500克的量。

蛋白質—掌心量或兩指併攏量：50克的蛋白質相當於掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當於厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長......

如何長胎不長肉

按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一週增加1斤左右；孕後期(7～9個月)一週增加0.5～1斤。各個時期的營養要點不同： 孕早期(0～3個月) 由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。 建議： 1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。 2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。 3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。 4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。 5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。 孕中期(4～6個月) 食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。 建議： 1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。 2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。 3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。 孕晚期(7～9個月) 穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。 建議： 1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。 2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

如何做到長胎不長肉

我到生寶寶上手術檯之前才比懷孕前重了12斤，真是比懷孕前瘦了很多，我遵從3個原則：少吃多餐，多吃水果，適量運動。菜類每天有骨湯或魚湯，沒吃鈣片，但是寶寶查微量元素鈣很充足。特別是寶寶出生前一個月我天天吃野豬肉和內臟，胎兒長得特別快。對了，我從懷孕四個月開始就用生芝麻油抹腹部腰胯部，沒有一條妊娠紋，你也可以試試。