1個小時無氧運動能消耗多少熱量？ ?

General 更新 2024-12-28

1個小時無氧運動能消耗多少熱量？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強常高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

60分鐘各項運動所耗熱能表:

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1個小時無氧運動能消耗多少熱量

這要看練的什麼專案和選用的重量，自身的基礎代謝率等，很多因素。不是所有人練一個專案，消耗都相同的。

無氧運動消耗的是糖分還是蛋白質？單純的無氧和有氧哪個更減脂更消耗能量？

有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器等。

無氧運動：可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。

有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。

有氧運動更消耗脂肪和熱量。消耗的是糖

不運動一天能消耗多少熱量

每一個健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的熱量，工作量大者則需要8368運動為什麼能減肥，主要是通過兩個方面來實現的：一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點： 1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。 3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。 5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。 6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎嚥”。 15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。 17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。 18、儘可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。 19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地......

做無氧運動大量消耗能量，那脂肪還在那裡睡大覺什麼都不做？

你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，鍛鍊無氧運動，帶來的效果，不是當時完成運動的過程的效果，而是在運動後，肌肉能力恢復過程，會消耗大量能量，這些能量是來自脂肪的，呵呵而且肌肉進步增長能力提高，每天也會為你帶走更多的能量消耗，所以無氧訓練有氧訓練結合可以更好的減少多餘脂肪，也是唯一可以戰勝脂肪的方法。

有健身疑問可以找本健身教練解答

無氧運動和有氧運動哪個消耗的卡路里多

減脂主要是有氧運動，如果要想達到更好的效果，那就需要相互科學配合

每天要消耗多少熱量為宜

每一個健康的成年人每天需要6276焦耳（1500卡路里）的熱量，工作量大者則需要8368運動為什麼能減肥，主要是通過兩個方面來實現的：一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的專案。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動專案。2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎嚥”。15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。18、儘可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，20......

有氧運動有助於消耗脂肪還是無氧運動有助於消耗脂肪

不論是有氧運動還是無氧運動都有利於減肥,只是有氧運動是直接消耗熱量,使脂肪燃償,相對比較漫長;而無氧運動是在刺激和增長肌肉的同時再消耗脂肪,都各有不同,如果你是女生的話,你就只做有氧運動算了,但你是男生的話,兩種都要,那樣效果更好!!

無氧運動十分鐘，跑步一小時消耗多少卡路里

慢跑的話每小時消耗350卡，快跑的話每小時消耗550卡。無氧運動10分鐘，基本可以相當於有氧運動30分鐘．無氧運動十分鐘，消耗300卡左右。

7700千卡熱量做什麼運動可以消耗

跑步，6公里/小時 120分鐘 1206大卡

柔軟體操（如仰臥起坐，俯臥撐）... 60分鐘 469大卡

上樓梯，爬梯子 60分鐘 469大卡

騎自行車，普通路況 60分鐘 469大卡

快速跳繩 60分鐘 737大卡

你今天能做的運動也大致是這些了，7700大卡是個龐大的數量，你不可能一天之內通過運動消耗完的，例如：單是跑步消耗掉7700大卡就要跑（6公里/小時） 766分鐘，當然你不可能一次跑766分鐘的。所以平時要通過耐心與堅持來完成

關於運動兩個重要的概念：有氧運動和無氧運動；然後將講述如何根據個人情況選擇適合自己的運動。

一、有氧運動和無氧運動1、兩者的定義

從字面上理解，有氧運動就是在運動代謝過程中有氧氣的參與，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。

準確的說，有氧運動（Aerobic Exercise）的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件：

運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供；

運動時全身大多數的肌肉群(2/3)都參與；

運動強度在低-中等之間，運動心率保持在最大心率[1]的60%-80%；

運動有一定的節奏感，持續時間為20-60分鐘或更長。

相對應的，無氧運動（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170-180次/分以上。

如此看來，想要分解體內的脂肪，我們更需要有氧運動。而且，有氧運動還是一種增強呼吸和心血管功能的鍛鍊方法。同時，它還能有效提高新陳代謝。而無氧運動則能起到很好的增強骨骼肌的效果。

2、兩者的代表運動型別

有氧運動常見的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等。也就是大家熟悉的耐久性運動。

無氧運動常見的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。也就是大家熟知的力量性運動。

備註：

[1] 最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率

最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%

二、選擇適合自己的運動1、根據體型選擇

根據自己的瘦身需求進行選擇，往往能讓運動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。

(1) 全身胖

這種體型的女性朋友容易出現脂肪率[1]過高的現象，所以首當其衝的應該是降低脂肪率，保證身體處於健康狀態。

推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳。

(2) 上身胖

腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會覺得虎背熊腰，穿什麼衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

(3) 下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數東方女性的困擾。而腿部由於重力原因血液迴圈容易不暢，導致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。

推薦運動：踏板操、拉丁舞、功率自行車。

(4) 四肢胖

腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數因為以前進行過高強度的體育鍛煉，曾經有較發達的肌肉組織，但由於運動停止，肌肉轉化為脂肪。