請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好 40分?

General 更新 2024-12-22

請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好 40分

很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動？要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。

以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動3恭至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的區域性，並安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。

需要注意的是，直接開始有氧運動並非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

而以增長肌肉為主要目的健身者，則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

是先做有氧運動還是無氧運動？

一般人都認為先有氧運動後無氧運動。但這是一個誤區！

現在如果你去諮詢專業健身教練，或參考一些專業健身書籍，都會告訴你，無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊.因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。所以應先無氧後有氧，有利於肌體的能量轉化。

但無論什麼運動在鍛鍊之前應進行幾分鐘關節、韌帶熱身，已防受傷。

另外，認為不胖就不用進行有氧運動也是一個誤區。肌肉的增長需要氧氣的輸送，而有氧運動恰恰可以鍛鍊肌體的攝氧能力，加速新陳代謝，提高心肺功能，從而彌補無氧運動的不足。因此，做無氧運動的同時，也要配合一定的有氧運動。

請採納。

先做有氧操還是無氧運動？ 10分

有氧運動好，對身體好。

練腹肌的話，女生最好是轉呼啦圈，減肚子上的肉，然後是仰臥起坐。女生練肌肉要比男生難。堅持每天做30左右的仰臥起坐，然後一天一天加。連著做幾個月。

因為你是單純的想練腹肌，不用多做那麼多無關的運動

兩三個月吧我當時是練了一個暑假

增肌先做有氧還是無氧？

我是健身教練，力量運動要精力集中力量充足力量運動，可以提高身體肌肉比例，提高肌肉力量、圍度、耐力，提高免疫力，提高新陳代謝，消耗脂肪。這個後期消耗是很多的。應該這個是減肥的根本有氧運動，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支援力量運動，提高心血管功能，提高熱量消耗，減少多餘脂肪這個如果安排在力量後，由於身體糖類消耗很多，可以更集中的消耗脂肪。重點是減肥的健身者應該如此安排有健身疑問可以找本教練解答

採納哦

到底該先做有氧運動還是無氧運動好

我個人覺的先做無氧再做有氧的好

鍛鍊腹肌是先做有氧還是無氧?

體內消耗的物質排序為：糖，脂肪，蛋白質

開始的20分鐘基本消耗的都是體內的糖和很少一部分的脂肪。

所以，增肌減脂先無氧後有氧

練腹肌應該是先做有氧運動還是無氧運動？還是先做無氧再做有氧？哪個效果好？？

這個……每個人情況不一樣的……

我假定您是想要練出馬甲線/六塊腹肌，而不是單純的核心肌群力量。

首先需要保證的是體脂率。對於男性，體脂率低於15%腹肌才能作為一個整體浮現出來，亦即能夠看出有馬甲線，大約低於12%-10%腹肌才會開始分塊，之後越低分塊越明顯。所以如果您本身偏旁，做多少卷腹（不是仰臥起坐，仰臥起坐需要背部輔助發力對腹肌刺激效果其實不明顯的）都不靈

在保證低體脂率的基礎之上，才是練腹肌的維度將腹肌“凸顯出來”。常見的腹肌鍛鍊包括，比較初級的如卷腹、仰臥交替擡腿等，稍難一點如俄羅斯轉體，比較進階的如兩頭起，仰臥蹬車等。當然每個動作都有變式或者加負重，難度和鍛鍊部位都有所不同。需要指出，腹肌的耐力相對較好，所以不同於其它肌肉群，每組動作數量可以在20個左右（其它肌群一般是6-12個）。

鍛鍊順序方面，我不知道您說的有氧和無氧分別是哪些。因為純粹的練腹肌的動作個人覺得達不到無氧的強度，而減脂又以HIIT配合有氧效果更好。考慮到有氧過後通常比較累，HIIT和腹肌的動作完成度會打折扣，所以如果時間允許，可以考慮HIIT然後腹肌然後有氧。

減肥先做有氧運動好還是先做力量訓練好

很負責的告訴樓主，先做力量好，因為人體運動先要調取ATP和糖元來供能，最後才是脂肪。而無氧運動俯也就是力量訓練一般大量消耗前這，有氧消耗脂肪。所以要先力量後有氧。

去健身房鍛鍊是先練無氧還是有氧

當然是先有氧再無氧，我就是這樣的。如果你是以增肌為目的的話，就要以無氧器械為主，先有氧熱身，調整呼吸；如果以減脂為目的的話，要以有氧為主。不知道樓主性別，妹子的話健身器械可以在有氧之前，因為她們健身器械只是輔助但是必不可少，感覺mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲為主，漢子們當然是有氧在無氧之前，增肌的話有氧只需要讓身體熱身，進入運動狀態即可，之後可進行無氧器械訓練

在健身房運動是先做力量運動還是在做有氧運動啊？

增肌減肥，到健身房的鍛鍊順序應該是，先熱身10分鐘，然後力量訓練40-60分鐘，然後有氧運動40-60分鐘

理由：要先熱身，活動開關節，防止關節損傷，力量訓練要注意力集中，所以放在有氧運動的前頭，其次力量運動需要消耗大量肌糖原，最好是先運動，才能達到對肌肉的更好刺激，力量運動的充分是未來24小時高代謝的直接原因，在力量訓練後進行有氧運動，符合脂肪功能要在身體糖類代謝之後，這樣可以讓更多比例的脂肪代謝提供能量。