如何只拉伸小腿內側的腓腸肌，且減小比目魚肌 ?

如何只拉伸小腿內側的腓腸肌，且減小比目魚肌

做後蹬，小腿肌肉會很快發達起來。我是搞體育的。（人手靠牆，大腿來開，跑起來就便可）

小腿比目魚肌太發達怎麼辦？體前屈是好辦法麼？ 20分

體前屈只是拉伸拉伸大腿後側及腰部肌肉的一個動作，也作為衡量身體柔韌性的一個標準，對緩解小腿肌肉發達沒有任何幫助，你可以通過拉伸小腿肌肉和減少彈跳和跑步等方面的運動拉緩解。

怎樣拉伸小腿腓腸肌

拉伸後腿腱：這個練習讓我能準備好參加克朗代克接力賽。絕大多數跑步者是這樣做的：將腳放在一個齊腰高的靜止物體上（如果在野外就放在一個障礙物上），慢慢向前彎腰，碰到自己脛骨，直到感覺後腿腱被拉伸。後腿腱是一塊從膝蓋下一直向上延伸到臀部的肌肉，它負責舉起你的小腿和彎曲膝蓋，而股四頭肌是舉起膝蓋。短跑者比長跑者更多地使用這塊肌肉，不過照我的觀察如果後腿腱緊張也會限制你的速度。

而最好的拉伸方法不是把腳放在凳子上，而是你仰臥，這就是Pitchford教我的拉伸後腿腱的方法。仰臥，保持背部平直，向上注視，雙手抓住一條大腿的後側（小腿彎曲），將其拉到和地面成直角，然後緩慢伸直你的膝蓋，如果你已經習慣了這個練習，可以將大腿拉向你的胸口以獲得更好的拉昇效果——但是不要過分拉伸。

我小腿屬於脂肪肌肉混合小腿，踮腳時小腿肚，也就是腓腸肌比較明顯，很難看。網上說拉伸小腿反而會助長肌

拉伸是為了使肌肉恢復初長度，而不會助長肌肉。小腿發達的原因有很多，比如遺傳因素（跟腱的長短），還有平時生活或運動時腿部的用力模式，有些人在走路時前腳掌會用力墊腳發力會導致小腿粗壯，一般來說習慣性小腿發力是因為臀部肌力不足所導致的代償現象。目前沒有瘦小腿的方法，只有一些暫時性的方法，比如筋膜放鬆。

肌肉是用進廢退的，如果真想瘦它，那就臥床不動1個月，肌肉就萎縮了。

跑步後為避免小腿長大塊肌肉，主要是拉伸比目魚肌嗎？那還需要拉伸排腸肌嗎？拍打小腿和踮腳尖可以避免長 15分

你想多了，跑步根本練不出什麼大塊肌肉，拉伸的作用也不是不長肌肉的，而是放鬆用的。從一開始你的理解就是錯的。

小腿很粗，怎麼減去比目魚肌肉

多做拉伸類運動，或者深蹲

請問比目魚肌，腓腸肌 怎麼鍛鍊？詳細！

提踵動作說白了就是擡起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。

各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起撫跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

如何拉伸小腿（把橫寬的肌肉拉伸成豎著的）

擡腳跟伸展肌腱（1）挺胸收腹，雙腿分開與肩同寬．注意力集中在小腿肚上，兩腿一起上下注意腳跟並儘可能擡高．（2）為了刺激小腿肚的肌肉，單腿向前跨出半步，儘可能擡起腳尖，伸展腳跟的肌腱．（可以在腳尖前墊個東西就能拉伸了）小腿肌肉包括淺層的兩塊腓腸肌和一塊深層的比目魚肌.鍛鍊後,尤其是劇烈運動後,如不進行有效拉伸,就會使肌肉結塊,形成小腿粗壯.我在健身俱樂部跳健身操，知道幾個有效的方法：一一：沒事的時候多練練芭蕾的姿式，一腳在前一腳在後，腳尖著地，堅持十秒鐘，然後換腳，堅持十秒，做三組，效果不錯二：雙手放在地上，向前爬一步，然後把自己的腿伸直，讓自己的身體呈一個九十度的角，切記後腳跟不要擡起來，這時候會有小腿後側靠近腳脖子後抻拉痛，稍堅持十秒鐘，多做幾次，這是抻小腿根腿，長期堅持，可讓小腿變得很修長，這個方法我一直在用，效果不錯三：多注意身活中做抻拉動作，比如坐公車，哪怕坐著看電視，也要把腳尖勾起來，時時抻小腿，很快就有效果，其實小肉要好看，抻拉多做一些，比跑步騎自行車要有效的多，建議多做一，二種方法，第一種可以達到全身協調，祝你成功！

爬樓梯的時候，半個腳踩樓梯這樣拉伸，可以拉伸比目魚肌嗎？我腿上有

怎麼樣拉伸，詳細點？ 要看你爬樓梯的時間和頻率以及你心肺的反應，要是以爬樓梯作為運動前段熱身，要先拉伸上背部，然後在拉伸腿部。 拉小腿，p

運動後如何拉伸大腿小腿防止長肌肉？

樓上誤解，不是防止長肌肉，是要讓合適的肌肉增長。加強鍛鍊比目魚肌可以讓小腿看起來更細。方法就是腳踝上下運動，比如踮腳，比如腳尖踩著臺階只動腳踝讓自己上升下降。