我的腳為什麼經常抽筋 ?

我的腳為什麼經常抽筋

缺鈣的表現，你現在15歲，正是長身體的關鍵時候，生長速度比較快，你是女生麼？如果是女生的話更是容易缺鈣。女人的一生都需要補鈣。

光吃雞蛋和牛奶其實是不夠的。首先不敢保證牛奶含鈣量就是那麼充足，也不保證就會滿足你的身體需求。

如果你是男生，運動量大也會導致鈣的流失。不能滿足你身體的需要~

不管怎樣，我覺得你需要再吃搐鈣片之類的，把身體弄好了比什麼都重要，我推薦的鈣片是鈣爾奇，我覺得很好，我就天天吃的！

經常腳抽筋是怎麼回事?

也許受電視廣告的影響，在人們的常識中，腿抽筋和缺鈣似乎可以畫等號。然而，事實並非如此，腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。

臨床上發現，經常腿抽筋，尤其夜間嚴重的中老年患者，大多有過長期大量補充鈣劑的治療史，但補鈣效果都不明顯。檢查發現，他們中多數人只是輕度缺鈣，但是卻都患有下肢部分動脈完全或不完全閉塞的下肢動脈硬化閉塞症。

下肢動脈硬化閉塞症是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足，早期症狀是間歇性跛行。由於一些患者行走較長距離後才出現間歇性跛行，還有患者患有腦梗塞，間歇性跛行不明顯，所以該病早期不易察覺。部分患者甚至被當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，個別人甚至誤做了骨科手術。

下肢動脈硬化閉塞症如未能及時正確治療，患者後期非常痛苦，夜間下肢疼得難以入睡，腿足逐漸潰瘍，最後不得不截肢。

因此，中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走不便的症狀時，應當首先排除臨床較為常見的下肢動脈閉塞症。而一旦確診為下肢動脈粥樣硬化性閉塞症，應當停止補鈣等錯誤治療。即使病人合併缺鈣，也應以食補為主，否則會適得其反。病人應多食富含鈣的小魚、小蝦、奶製品等，適當運動，多晒太陽，確實需補鈣者也一定要在醫生的指導下科學服用。

預防下肢動脈硬化要注意養成良好的生活習慣，可以做適當有規律的步行鍛鍊，放棄吸菸等不良嗜好，停止吸菸後間歇性跛行可部分改善。下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時要注意保溫，但不可用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因面板感覺減退對熱不敏感發生燙傷不愈。還應注意積極治療糖尿病、高血壓、高脂血症等危險因矗。

抽筋學名為「肌肉痙攣」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，剋制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。

夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。

中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。

抽筋的真正機理目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：

1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

2. 區域性迴圈不良。

3. 水份和鹽份流失過多。

4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

5. 環境溫度突然改變。

6. 肌肉或肌腱輕裂傷。

7. 情緒過度緊張。

8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

9. 一些尚未發覺或確定的原因。

10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。

預防抽筋的方法：

1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2. 長時間運動之前、中......

為什麼經常腿抽筋

腿抽筋又叫腓腸肌痙攣，是發生於一側下肢的肌肉抽動，有不自主和不規則的特點。多發於夜間或寒冷時，臨床中常會遇到腿抽筋的老人，他們大都補過鈣。但經過詳細檢查，其中大部分並非缺鈣，而是患有下肢動脈硬化閉塞症。　　下肢動脈硬化閉塞症是因下肢動脈血管壁內出現粥樣硬化斑塊導致動脈狹窄或閉塞，引起下肢供血不足。　　早期典型症狀只是間歇性跛行，所以不易被察覺。部分患者甚至將其當作一般腰腿痛或缺鈣而長期誤診，這是很危險的。　　因為下肢動脈硬化閉塞症如不及時治療，患者後期會很痛苦，可能造成腿足潰瘍，最後不得不截肢。　　提醒：預防動脈硬化六大誤區　　專家建議：　　要注意養成良好的生活習慣，進行有規律的鍛鍊;　　放棄不良嗜好;　　合理營養，適當多吃豆類、魚類等富鈣食物和蔬菜水果。　　另外還要注意保暖，但不要用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因為這會加重下肢缺血，使病情加重。　　最後，要在醫生的指導下服用些有降血脂、軟化血管作用的藥物及鈣劑等預防此類疾病。　　專家提醒：“1片頂5片”? 補鈣廣告不可盲信　　小常識：肌肉疼痛和抽筋的區別　　有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續肌肉疼痛(並非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處於使用狀態時如走路時，腿部血液迴圈不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發生在肌肉休息時。　　出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。　　第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。　　第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。　　小編插語：另外，有些孕婦在晚上或臨睡覺的時候小腿往往會抽筋，其主要原因是缺鈣，其次是孕婦久坐或由於受寒、疲勞過度。另外，妊娠後期子宮增大，使下肢的血液迴圈不暢，也是導致下肢痙攣的原因之一.　　預防腿抽筋小貼士　　下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議：　　穿舒服的鞋子：平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。　　拉鬆被褥：很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。　　伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。　　大量飲水：如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。