適合冬天的減肥運動?

　　天氣逐漸寒冷，戶外運動已經不再適合，但是冬季更不能放棄運動減肥，合理的熱量消耗才能達到減肥的目的，下面小編就為大家推薦幾種好的...

適合冬天的減肥運動

天氣逐漸寒冷，戶外運動已經不再適合，但是冬季更不能放棄運動減肥，合理的熱量消耗才能達到減肥的目的，下面小編就為大家推薦幾種好的減肥運動~www.chinapp.com中國品牌網

隨時就能運動的專案：爬樓梯

別再偷懶做電梯了，每天上下樓都爬起來吧，使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量，你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛鍊，無論是你的家裡、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛鍊。

入門級運動法：跳繩

只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量，從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳的運動效果。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。

只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間，那麼你就能輕易的讓自己運動起來，並且能消耗掉很多的熱量。

使肢體協調力更強：舞蹈

許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材，小S即便身為人母也無法阻擋她性感的身材，而她的祕訣就在於經常跳舞，跳舞除了能夠鍛鍊身體的協調性外，對於保持身材也有非常好的效果。

做暴走族增強體質：快走

其實相對跑步來說我更傾向於快走，因為它比跑步更易堅持下來，因為相對跑步來說，快走顯得不是那麼的累，而且只要達到30-40分鐘，就算特別充分的有氧運動，而且快走對腿部的線條的塑造有很大的作用。

讓身體線條勻稱：韻律操

韻律操是一種在場地內，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操專案，融合了芭蕾、體操、舞蹈等專案的特點。

練習韻律體操的好處不僅僅是通過運動達到瘦身的目的，更能改善身體協調性，改善儀態。

平民式的運動：跑步

眾所周知在所有運動中跑步是最常見的減肥方式，跑步能調動全身的肌肉參與到運動中來，但是減肥是次要的，更重要的是通過跑步強健我們的體魄，因為冬天寒冷大家都很難運動，但是每天堅持跑上半小時的話，即便在冬天我們也不會輕易得病的。

不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。

對抗寒冷季的必備運動：高溫瑜珈

秋冬運動的不二選擇，寒冬裡在暖烘烘的瑜伽房裡健身的確是一種享受。即使是平時缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷，所以，高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

保持體溫增加睡眠質量：睡前運動

外面太冷的話，那就抓緊睡前的時間吧，一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液迴圈惡化。

每晚只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力，如果適當的進行拉筋練習，可以緩解僵硬的肌肉，促進血液及淋巴迴圈，消除浮腫，加快脂肪燃燒，重塑美好線條。

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