夏季出行要如何防晒?

1、出行前塗抹防晒霜

首先應選擇一款適合戶外運動、具備防水防汗功能的防晒霜，並在騎行前15-30分鐘塗抹在臉部及身體面板上，從而在一定程度上防止面板晒傷晒黑。西藏地域海拔高而且空氣稀薄，因此太陽光照更多，輻射更強。像騎行西藏這樣的戶外活動，建議使用防晒指數不低於SPF30、PA+++的防晒霜。通常，防晒乳的保護時間，是SPF號碼乘以15分鐘。中午時分，陽光強烈的環境下，就得選用SPF30以上的防晒乳。

雖說SPF值越高，防晒時間越長，但係數高的產品往往含有大量物理或化學防晒劑，對面板的刺激相應也較大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺。因此即使在戶外，防晒措施也不是隻靠一味加高防晒係數，而是隨著流汗及擦拭的流失及時補塗防晒品。

2、穿長袖長褲或戴騎行袖套

建議穿長袖長褲騎行服，或者穿短袖短褲騎行服的同時佩戴袖套和腿套，騎行服或袖套最好是面料有抗紫外線功能的，這樣能有效抵禦紫外線對面板的損傷!另外，還可以戴一款透氣性好的頭巾，頭巾的作用非常大，除了防塵，還可防止頸部和麵部被暴晒。用防晒頭巾沾溼後圍著脖子，能夠起到很好的防護作用，同時更增添清涼感。也別忘了保護手部，可以佩戴一款網眼透氣手套。簡單來說就是，儘量把自己包裹起來，避免面板被陽光長時間直射。

3、夏季騎行時佩戴騎行眼鏡

大多數騎行者是在公路上騎行的，而在太陽天時，公路對陽光的反射效果比泥地或者草地要好。由於騎行姿勢不同，騎行者比騎一般自行車的人有更多的時間直視路面，由此接受更多的紫外線反射，眼睛長期吸收紫外線除了晒黑晒傷，更有可能會引發白內障!所以佩戴一副具有防紫外線功能的騎行眼鏡是非常有必要的。

4、避開陽光最強烈時間段

儘量避免在上午10點到下午2點騎行，這是一天中陽光最強烈的時間段，而西藏的陽光尤為毒辣，由於海拔較高，上空空氣比較稀薄，經過大氣層到達地面的太陽輻射也比其他地區更多。如果騎行者極端怕晒，天氣條件又允許的話，可以改為白天修整、晚上騎行。

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