健身車有哪些分類 鍛鍊方法有哪些？?

健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，亦被稱為心肺訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。越來越多的人使用了健身車進行健身，今天就為大家介紹一下一些常見健身車的種類，以及一些鍛鍊方法。

健身車定義

健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，主要分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調整運動時的強度，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。

健身車有哪些分類

直立式健身車

立式健身車更加接近普通自行車，蹬騎時您的身體活動範圍比較自由，可以採取坐姿或站姿蹬車方便您下肢肌肉發力，這樣運動是運動強度的變化範圍更大。

背靠式（臥式）健身車

臥式健身車有靠背，腳蹬在前方，運動方式類似於腳蹬划船姿勢，適當調整運動強度可促進心血管擴張運動，增強心臟和肺部功能，從而改善人的體質。對於年齡大或者對心臟背部功能不好的人群有很好的健身效果。

手搖式健身車

雖然採用手來驅動，鍛鍊的肌肉群也與普通健身車不同，但是從根本上來說，它們都是模擬自行車的雙腳交替呈180°的運動的形成。

健身車鍛鍊方法

適合年輕人的高強度的健身方法

①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之後減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

④此外，年輕人還可以選擇性地設定一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

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適合中年人的健身方法

①採用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率範。