拉伸運動有哪些?

常見的拉伸運動有雙掌觸地、雙手上拉、擴胸運動等。雙掌觸地需要保持身體筆直，腰部前彎下壓讓手掌觸地。雙手上拉需要將掌心朝上，手指交叉向上舉到最大限度。擴胸運動需要雙手彎曲成45°放於胸前後壓兩次，再展開雙手後壓兩次。

常見的拉伸運動

1、雙掌觸地

雙掌觸地是最常用的拉伸動作之一，需要先保持身體筆直，就然腰部前彎下壓，直到手掌能夠接觸到地面，再將身體略微抬起並反覆下壓幾次。

2、雙手上拉

身體挺直，將雙手掌心朝上，手指交叉向上舉過頭頂到最大限度，這個動作也可以起到拉伸身體的效果，並且對上半身的肌肉和骨骼起到了一定鍛鍊的作用。

3、擴胸運動

擴胸運動是廣播體操裡面的動作之一，需要將雙手自然下垂，雙腳張開呈45°，雙手抬起放於胸前，肘部彎曲成45°後壓兩次，再將雙臂展開持平，分別向後壓兩次。