利用凳子健身的方法?

利用凳子可以做上斜俯臥撐、保加利亞深蹲以及直腿仰臥等動作，在做上斜俯臥撐時，雙手扶住凳子的邊緣，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，背部挺直，肘向下直至胸部與凳子幾乎接觸，之後伸直手臂起身，每組做20次。

1、上斜俯臥撐

利用凳子可以做上斜俯臥撐，雙手扶住凳子的邊緣，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，背部處於挺直的狀態，屈肘向下直至胸部與凳子幾乎接觸，之後伸直手臂起身，每組做20次，每天做3組。

2、保加利亞深蹲

直立站在板凳前面，挺胸收腹，背部挺直，雙手叉住腰部，將自己的一隻腳放在板凳上，慢慢的下蹲至雙膝成90°，然後起身還原，每組做12個，每日做3～4組，可以達到健身的效果。

3、直腿仰臥

背對凳子，雙手向後撐於凳子邊緣，雙腿處於伸直的狀態，下肢放鬆，將肩部繃緊，手臂後側發力做屈伸的運動，背部沿長凳外側上下移動，每組做12次，每日做3組。