個彈力繩健身動作，在家就能鍛鍊全身肌肉。彈力繩更便於攜帶，因此隨時隨地都能輕鬆操作。而有阻力的彈力繩分為多個級別，可依照個人的需要選用，也能同時以兩條彈力繩來增加訓練強度，可別小看這一條繩子，透過彈力繩照樣能達雕塑體態的效果。
工具/原料
彈力繩
方法/步驟
訓練部位：臀部、腿部
1. 雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。
2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。
訓練部位：臀部、大腿前後側
1. 前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。
2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。
訓練部位：臀部
1. 左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。
2. 右腳保持腳間向上，並向側邊上擡，動作進行20次，再換邊操作。
訓練部位：闊背肌
1. 雙腳站立與肩同寬並踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動作。
2. 做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度，動作進行20次。
訓練部位：胸部
1. 雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過背部，雙手與肩平行張開約90度。
2. 作推胸動作慢慢往前推進，動作進行20次。
訓練部位：肩膀(三角肌)
1. 呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置於臉前方，並舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外展。
2. 雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。
訓練部位：肱二頭肌
1. 呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。
2. 右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作，注意放下後需完全伸直，動作進行20次再換邊操作。
訓練部位：肱三頭肌
1. 左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平，右手從身體後方拉住彈力繩。
2. 右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作，動作行20次再換邊操作。
注意事項
不要過度鍛鍊
動作標準比數量更重要