結實的肌肉可以給人一種安全感，女孩子看了都喜歡的不得了。
小編就是一名肌肉愛好者，在這裡就給大家分享一下我鍛鍊大腿肌肉的一些方法
工具/原料
槓鈴
啞鈴
方法/步驟
啞鈴深蹲
準備：站立，雙手抓住啞鈴。放身體兩側，雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。
過程：深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
啞鈴弓步蹲
準備：弓步站立，雙手握住啞鈴。
過程 : 後腿下蹲，膝蓋略高於地面。然後還原動作。
槓鈴全蹲
準備：槓鈴放在肩背。腰部挺直，膝蓋稍微彎曲。
過程：下蹲直到膝蓋完全彎曲（全蹲）。還原動作後膝蓋稍微彎曲。
啞鈴前弓步
準備：直立，雙手握住啞鈴，膝蓋微微彎曲。
過程 : 一隻腳弓步前跨一步。同時彎曲膝蓋和髖關節，直到膝蓋略高於地板。然後還原動作。
槓林深蹲
準備：槓鈴放在肩背。腰部挺直，膝蓋稍微彎曲。
過程：下蹲直到膝蓋垂直（半蹲）。還原動作後膝蓋稍微彎曲。
