失眠真的是一個很煩惱的問題，在床上翻來覆去，不僅當時煎熬，第二天也是沒有精神，沒有精力，數羊就太老套，而且不起作用了吧，那麼小編再給大家支幾招：
二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。 失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
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工具/原料
一個大活人
方法/步驟
放鬆自己：不管是精神上還是身體上，精神上，不要胡思亂想，要有一個樂觀向上的心態，滿足於我們的生活，真的沒有什麼比身體健康還重要，再美再帥的人也會有老的一天，也會有視覺疲勞，有再多的錢，沒有人跟你分享喜悅也沒有什麼意義，再有權有勢，身邊的人都不在了，有什麼用呢。身體上的放鬆可以通過泡個熱水澡，時間定在半個小時左右，不要太長也不要太短，保持平靜的情緒，很容易入睡的。
疲勞法，我們都知道如果過度勞累肯定特別想睡覺，那就讓自己累一點，比如爬爬樓梯，跑跑步什麼的，再或者有老公（男朋友）/媳婦（女朋友）的也可也愛愛一下下嘛，這真的是體力活的，分泌的荷爾蒙激素不僅美容還有助於睡眠，其實這種方法還是很好的，還能起到減肥的作用呢，多好，一箭雙鵰！
不困不睡， 不強迫自己睡覺，晚上直到困了在睡覺，如果上床後又清醒了，那就繼續做點別的事情，這樣就不用到床上煎熬了。要注意的是，如果白天困了也要堅持不能睡覺，否則晚上失眠會加重的，而且早上也要按時早起，當形成生物鐘後，慢慢的就不會失眠了
還有一種人是太安靜的情況下睡不著，那就別勉強自己，試著聽著音樂睡，這樣甜美的入眠說不準還能做個美夢呢，可以把電腦或者手機定時關機，聽著聽著就睡著了，多美好的事兒
還有一種健康的療法就是食補，如果為了失眠吃藥，那是多傷身體的事兒啊，藥補不如食補，牛奶、小米、葵花籽、蓮子、麵包等都是很好的催眠食物，眠睡前飲一杯溫熱的牛奶，平時多吃一些有助於睡眠的食物，改善機體亞健康狀態。
注意事項
注意晚餐千萬別吃的太多