懷孕期間的準媽媽們因為子宮體積的增大，容易壓迫到腸子造成排便的困難，同時由於孕期本身腸胃的蠕動性減弱，就很容易引發便祕；再加上子宮對肛門部位的壓迫造成的血液循環不暢，繼而很多孕婦會存在痔瘡。便祕及痔瘡對孕婦的危害顯而易見，而且是很痛苦的，那麼應該怎樣做到有效的預防呢
工具/原料
細心的準爸準媽
預防對策
要養成良好的飲食習慣
日常的飲食中，孕媽媽應該多吃新鮮的水果和蔬菜，尤其是多吃一些富含粗纖維的食物以及粗糧，不如地瓜、玉米等。同時還要改善飲食口味，避免辛辣刺激的食物或者醬料。
養成良好的飲水習慣
平日裡要養成良好的喝水的習慣，補充足夠的所需水分，同時可以添加少許食鹽或者蜂蜜，都具有通便順暢的促進作用
養成良好的排便習慣
應該儘量形成固定的排便時間養成良好的習慣，並且不要輕易地改變，即使到了時間沒有便意，也應當堅持如廁。排便時不要用力過猛，時間也要控制在十分鐘之內，更不要閱讀書報和手機，很容易造成痔瘡
適當的體力活動
孕媽媽不要久坐不動，應當進行適量的戶外運動，不進可以防止形成肛門部位的淤血，還能夠加強腸胃蠕動，可有效的預防便祕
縮肛提肛運動
每天早晚堅持縮肛提肛運動，增強肛門周圍的肌肉力量和血液循環，對預防便祕和痔瘡有很好的保健功效
按摩肛門
每次排便過後用溫水清洗肛門，再用熱毛巾按壓肛門部位，按照順時針或者逆時針的方向按摩十幾次，可有效的改善局部的血液循環
友情提示
注意事項
孕媽媽們一定要警惕便祕和痔瘡