每個動作15-20次，後期次數請逐步增加哦!訓練，只要找對了方法，加上時間的積累。一定能讓你的身體擁有神魂顛倒的功效。因此，特別是女生們，身體外觀會留給別人的第一印象，必須特別注意自己的身體形象。
工具/原料
一雙運動鞋。
方法/步驟
第一招！每個動作15-20次！深蹲，然後快速擡腿。儘量讓屁股和大腿感到緊逼和痠痛。
第二招！每個動作15-20次！以小肚子為圓心，整個身體扭動轉圈。練習之前一定要做好準備運動。
第三招！每個動作15-20次！雙手靠攏，維持身體的平衡。繼續順頓，然後向後仰大腿。注意是直仰。
第四招！每個動作15-20次！雙腿做躬行站立，雙手向前合攏維持平衡，往下蹲，並且不斷壓迫腿部肌肉，繼續往下壓。直到大腿肌肉僵硬維持。
第五招！每個動作15-20次！以大腿的根部為支點，整個大腿做旋轉運動。
第六招！每個動作15-20次！雙腿跨立，深蹲。然後交替動作。
第七招！每個動作15-20次！雙腿合攏，深蹲。耐力性深蹲。慢慢往下壓。
第八招！每個動作15-20次！慢慢深蹲下去之後，用力往上挑彈。
第九招！每個動作15-20次！雙腿拱形跨立。往下壓大腿。
