做為一個常年與失眠對抗的人，想把我的經驗分享出來，幫助和我有一樣痛苦的人
方法/步驟
睡前手機是大忌，一定不要玩，看手機非常影響睡眠。安卓手機可以下載一個app叫“forest”，這個app是控制玩手機的，一旦開啟app，30分鐘內就不能對手機進行操作。睡前開啟這個app，然後把手機放在一邊，這時可以翻看一些紙質書，但不要看一些情感類啊，武俠類等容易沉迷進去的書籍，可以看一些歷史的小故事，推薦一下高曉鬆的《魚羊野史》，看得有睏意就可以睡下了，如果30分鐘還沒有睏意，手機會提醒了，這時又是一個節點可以入睡
可以戴一個舒適的眼罩。眼罩是一個非常好的助眠工具，戴上眼罩腦子告訴自己“我要進入睡眠狀態了”。但是要注意，不要買那種地攤上便宜的那種眼罩，那種眼罩戴上眼睛，耳朵都疼。要買貴一些的，一些絨質材料的眼罩，可以很好的助眠
一些食品，飲品是助眠的。可以在睡前喝一杯牛奶。可以去藥店買一些酸棗仁，碾碎之後泡水喝。我也一直在喝一款助眠的功能茶，是美國yoga公司出的功能茶，睡前一小時喝，也可以幫助睡眠
睡前泡腳也是很好的助眠方式。泡腳可以促進血液的循環進而促進睡眠。我在泡腳的時候會在其中加入中藥的泡腳片，放入水中可以很快的融化，這樣可以中藥泡腳，效果更好，而且很方便
睡前不要談論和想一些敏感話題，例如感情方面啊，跟同事，同學的關係啊等等，會影響睡眠。不要打開qq，微信等聊天軟件，因為很有可能群裡的一個信息就會導致失眠
平時可以做一些冥想的練習，可以調節自己的情緒，調節睡眠。推薦一本書《冥想5分鐘等於熟睡一小時》，裡面有幾個很好的練習方法，可以幫助睡眠
可以聽一些催眠的錄音，比如臺灣的催眠大師廖閱鵬的錄音，推薦兩個系列“30分鐘高效短眠”和“高品質睡眠”可以從網上把這些下載下來睡覺的時候聽，但是如果你是一個只要有聲音就睡不著的人，就不要聽。可以買一個戴隔音功能的眼罩來幫助睡眠，不要塞耳塞。
