今日專門推出一套肚皮舞的入門行動，手把手的從零起頭教你肚皮舞，讓你雕塑出迷人的身段曲線。現在就起頭跳動起小編為你介紹的肚皮舞吧。
肚皮舞減肥
第一步：平衡力練習
首先是肚皮舞中很是嚴重的平衡，練習肚皮舞，確保平衡是最根柢的要求。最嚴重的即是要連結一個切確的姿勢。站立，擡起一隻腳並置於身段前方，年夜腿與地板平行。
漸漸向外扭轉擡起的那隻腳，扶助平衡。
再換標的目的，向內扭轉擡起的那隻腳，概略第一次做的時刻會有點站不穩，這時就需要耐心，永劫刻練習就可以增強你的平衡感。
第二步：腳部平衡性
下一步是進階練習階段，這一階段最主要的是腳掌的安定性，在做肚皮舞的練習時，偶然會要求腳的平穩，那就要有本事的用腳掌“抓住”地板。可以經由過程下面這個行動來增添腳掌的安定性，先連結站立姿勢。
微微彎曲膝蓋至20-30度角即可，然後站直，如斯這樣一再這個行動。
一再幾分鐘後，增年夜膝蓋彎曲水平，即蹲下去直至臀部能貼到小腿，再站立起來，這樣長期練習就能到達腳掌安定性的方針了。
第三步：手部行動
放鬆胳膊，向上揚起。
接著放低胳膊，儘管即便放鬆胳膊使之能做出海浪形。
要是以為手臂的行動有一些僵硬，不完竣，那麼可以連續將手臂伸直過甚頂，連結胳膊和手的放鬆狀況。
在從胸前自然放低雙臂。
第四步：安定臀部
手臂在肚皮舞中可以起到平衡和安定的浸染，當你想做肩部移動部位時，這時刻要保證腰部以下部位不能動，那可以用雙手掌按住腰部靠下的兩側，雙臂用力按穩，移動肩部時，腰部以下就不輕易動了。
第五步：手臂連結彎曲
在跳肚皮舞歷程中，手部要連結有一點輕細的曲線，不能伸的太直。例如圖中行動雙手舉過甚頂時，要將雙手微微彎曲，而不是直接指向天花板。
第六步：提臀勾當
側面提臀時，另一邊的身段概略也會被髮動，這時可以擡起同邊的胳膊以安定。例如提右臀，那麼可以擡起左臂，左臂用力平穩住左半邊身段不動，僅僅做提臀的行動，這樣行動難度就不會很年夜。
第七步：上身熱身行動
接下來的是上半身的熱身，熱身的主要浸染是伸展身段，提防後背的行動會受傷，例如上半身的熱身，站立，雙臂自然垂下，漸漸擡起雙臂，連結雙臂和手部的優柔。
雙臂舉過甚頂後，而且交織。
然後雙臂舒睜開來漸漸落下。
直到雙臂在胸前連續交織，再一再舉起的行動，這樣一再舉起收回行動，一樣平常發起熱身5-10分鐘。
7、上身熱身行動
接下來的是上半身的熱身，熱身的主要浸染是伸展身段，提防後背的行動會受傷，例如上半身的熱身，站立，雙臂自然垂下，漸漸擡起雙臂，連結雙臂和手部的優柔。
雙臂舉過甚頂後，而且交織。
然後雙臂舒睜開來漸漸落下。
直到雙臂在胸前連續交織，再一再舉起的行動，這樣一再舉起收回行動，一樣平常發起熱身5-10分鐘。
第八步：下身熱身行動
鬥勁常見的是弓步式，例如左腳向左側跨出一段距離，彎曲左膝蓋，直到左年夜腿與地板呈90度，右腿伸直，腰部微微彎曲，腹部向前傾，連結這個行動幾分鐘，換到另一邊做。
第九步：放鬆行動
跳完肚皮舞后，概略會覺得身段很彌留，那麼這個時刻可以做一點勾當，放鬆全身，例如站立雙腳分開1米擺佈，上身向下彎下，雙手緊握，背部向上拱起，雙手儘管即便向下壓。
注意事項
肚皮舞減肥，趕快行動吧！
肚皮舞減肥