不管是在各種頒獎典禮紅毯上，還是在各時尚秀場，美背香肩都是最必不可少的。時常被叫虎背熊腰，從背後看一點兒也不女人味？趕緊開始你的瘦背美背大行動吧。小編推薦瘦背美背小方法，分享瘦背部的小運動，趕走你的虎背熊腰，打造零缺點背部曲線，輕鬆hold住美背香肩，你也可以變身氣質美人！
方法/步驟
力量練習
拉肩
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
小提示：這個練習也非常適合在辦公室裡做
推肘
曲膝站立，背靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，此時上身向前撐開。然後回到起始位置。重複3到6次。
小提示：需緊繃大腿肌肉。
身體擡起
仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面擡起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。
小提示：交替擡起一條腿，這樣能增強效果
肌肉訓練
俯臥撐
雙手支撐於桌子邊緣，並列與肩同寬。向後跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然後伸直。肩膀應始終高於肘部。這樣做8-12次。
小提示：桌子越低，練習越難。
收腹平躺
毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起，同時臀部輕輕從地面擡起。慢慢回覆，頭部保持。這樣做兩組，每組重複8—15次。
小提示：收腹，以減輕腰椎負擔。
對抗地心引力
增強脊柱力量
俯臥，手臂在頭部兩側向前彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面，帶動手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次
小提示：腳尖點地可降低難度。
腳尖交叉
仰臥，收腹。彎曲右腿，用右手抓住後頸，行伸展。擡起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、擡起。這樣做8次，換邊。
小提示：擡起時呼氣，落下時吸氣。
鍛鍊口訣
用力加放鬆是成功鍛鍊的口訣，這樣不僅能消除背部疼痛和肌肉麻痺，同時力量和伸展、緊張和放鬆之間和諧互補，也能在事實上起到緊繃整個身體的作用。不僅背部線條更加迷人，最易肥胖鬆弛的問題部位，如腹部、大腿也得到了鍛鍊，身體姿態得到改善，變得輕盈，您所得到的不僅是健美的背部，還有姣好苗條的身材和重新回來的信心。這套鍛鍊方案不僅能在美背上獲得三重功效，更能在整個形體鍛鍊中獲得三重功效。
它的魅力還在於：它可以不受時間和場地限制。每天至多10分鐘就足以達到顯著效果；您可以根據自己的需求從中挑選適合自己的鍛鍊方式；無論是白天在辦公室或者晚上在家中，您都能自由安排自己的時間進行鍛鍊。
注意事項
當然這套動作並不是所有人都適用，如果您的背部或關節曾經出現過嚴重問題，那麼在鍛鍊前一定要先諮詢醫生意見，以防止意外發生。