每個女人都會是一個媽媽,每個女人都向往這一天的到來。媽媽寄語:寶寶,你知道媽媽有多想見到你嗎?快點來吧!我的寶貝!
工具/原料
生菜、聖女果
小黃瓜、堅果
果汁
強化餅乾
媽媽與寶寶的變化
一個卵子誕生了。月經結束了,孕媽媽的體內悄悄釋放出一枚高貴的卵子,這是組成胎寶寶的其中一半。卵子在孕媽媽的身體裡安靜地等待屬於準爸爸的精子的到來。
孕媽媽的小變化。
伴隨生理週期的結束,孕媽媽的膚色和心情都閃亮起來,放鬆自己,用愉悅的心情去迎接寶貴的排卵期吧!
這一週的胎教要點
情緒胎教,培養做媽媽的感覺。
現在是準備受孕的關鍵時期,孕媽媽從現在起就要培養自己做媽媽的感覺,無論是身體還是心理都要做好迎接胎寶寶的準備。
運動胎教,調理體質。
通過運動調節自己的體質,為馬上就要開始的妊娠奠定基礎。工作累了,活動活動手腕、腳腕,動動脖子,伸伸腿,這些都是很好的運動。
本週最佳胎教方案推薦
情緒胎教方案:記“胎教日記”
已經開始準備要寶寶了,就從現在開始寫胎教日記吧!在之後的日子中,你的心情,你的想法,你的感受都可以成為日記中的內容。無論是慣常的日記本,還是嚴謹的表格體,都絕對是獨此一家、別無分號的珍貴記憶。
營養胎教方案:一日飲食推薦
早餐:少吃帶餡麵包,用全麥麵包夾著一些生菜、聖女果、小黃瓜吃,營養會更均衡。
加餐:可以來點果汁、堅果之類
中餐:葷素搭配,可以選擇鹽水雞肝、木樨肉、各色蔬菜等
加餐:強化餅乾之類的小點心
晚餐:葷素搭配,每餐最少選擇兩種以上蔬菜,確保營養的熱量的攝入。
運動胎教方案:瑜伽肩部練習
這個瑜伽肩部動作,可以幫孕媽媽改善上半身的血液流動,緩解疲勞,而且還能改善孕期失眠。
a,跪在墊子上,肩膀平行於地面,脊背挺直,雙臂向兩側平舉,指尖搭在肩膀上。
b,雙手肘相碰於胸前,吸氣,慢慢向上擡高手肘,使肩肘向上運動,大臂儘量貼在耳旁,保持這個姿勢。
c,呼氣,慢慢向後,逆轉肩肘,使胸腔得到充分擴充套件。動作結束時,手肘慢慢放下,再次於胸前相碰。
注意事項
這周是孕媽媽的排卵期,是懷上寶寶的最佳時期,準爸爸要保持最佳狀態哦。