你是否經常感覺腰痠背痛的,常常伴有,肩頸疲勞等問題呢,有時站的時間稍長一點就覺得渾身不舒服呢。
下面給大家介紹一套瑜伽簡單練習法給大家試用,其目的是強壯背部,美化背部肌肉線條,初步腹部脂肪刺激燃燒,美化腹部線條。在家即可練習,現在讓我們開始吧。
方法/步驟
1、準備一張寬大舒適的毛毯,平鋪在地板上,然後我們慢慢的躺在瑜伽毛毯上,眼睛放鬆慢慢的閉目,然後深呼吸,然後完全放鬆身體,進行呼吸吐氣,呼吸吐氣來回的做10次即可。
2、慢慢的把雙眼睜開,然後緩慢擡起右腿,屈膝,手環保右腿,如圖所示,這樣緩慢的動作堅持5分鐘,換另一隻腿反覆的練習。
注(在練習時一定要緩慢,不可用力過急以免造成拉傷)
3、
雙腿同時緩慢屈膝向上,手環抱雙腿,三次頭頂觸碰膝蓋,然後腹部用力使身體滾動3次,直接坐起。注(在練習時一定要緩慢,不可用力過急以免造成拉傷)
方法/步驟2
4、緩慢伸直雙腿,上身向下儘量觸碰雙腿,手握腳背。吸氣時,腹部擴張,坐骨向後推,呼氣時,腹部收緊,身體向下,循環5次呼吸。
注(在練習時一定要緩慢,不可用力過急以免造成拉傷)
5、吸氣,上身向上還原坐式,呼氣,手放於臀後側地板上,雙手距一肩寬,指尖向前,吸氣,臀部將身體擡起。眼睛看向肚臍。
注(在練習時一定要緩慢,不可用力過急以免造成拉傷)
6、吸氣,將臀部落下,慢慢並將背部向上伸展,呼氣,側屈右腿,身體向下。再次吸氣時,腹部擴張,坐骨向後推,呼氣時,腹部收緊,身體向下,循環5次呼吸
注(在練習時一定要緩慢,不可用力過急以免造成拉傷)