靈活背部腹部瑜伽法?

你是否經常感覺腰痠背痛的，常常伴有，肩頸疲勞等問題呢，有時站的時間稍長一點就覺得渾身不舒服呢。

下面給大家介紹一套瑜伽簡單練習法給大家試用，其目的是強壯背部，美化背部肌肉線條，初步腹部脂肪刺激燃燒，美化腹部線條。在家即可練習，現在讓我們開始吧。

方法/步驟

1、準備一張寬大舒適的毛毯，平鋪在地板上，然後我們慢慢的躺在瑜伽毛毯上，眼睛放鬆慢慢的閉目，然後深呼吸，然後完全放鬆身體，進行呼吸吐氣，呼吸吐氣來回的做10次即可。

2、慢慢的把雙眼睜開，然後緩慢擡起右腿，屈膝，手環保右腿，如圖所示，這樣緩慢的動作堅持5分鐘，換另一隻腿反覆的練習。

注（在練習時一定要緩慢，不可用力過急以免造成拉傷）

3、

雙腿同時緩慢屈膝向上，手環抱雙腿，三次頭頂觸碰膝蓋，然後腹部用力使身體滾動3次，直接坐起。注（在練習時一定要緩慢，不可用力過急以免造成拉傷）

方法/步驟2

4、緩慢伸直雙腿，上身向下儘量觸碰雙腿，手握腳背。吸氣時，腹部擴張，坐骨向後推，呼氣時，腹部收緊，身體向下，循環5次呼吸。

注（在練習時一定要緩慢，不可用力過急以免造成拉傷）

5、吸氣，上身向上還原坐式，呼氣，手放於臀後側地板上，雙手距一肩寬，指尖向前，吸氣，臀部將身體擡起。眼睛看向肚臍。

注（在練習時一定要緩慢，不可用力過急以免造成拉傷）

6、吸氣，將臀部落下，慢慢並將背部向上伸展，呼氣，側屈右腿，身體向下。再次吸氣時，腹部擴張，坐骨向後推，呼氣時，腹部收緊，身體向下，循環5次呼吸

注（在練習時一定要緩慢，不可用力過急以免造成拉傷）