導語:夏天不約而至。一直隱藏在長袖裡的“蝴蝶臂”哪耐得住酷熱,一直不見天日所以不知不覺中變得越來越粗?!但平時又很少運動,又怎麼才能瘦胳膊?接下來,愛美網小編教大家2套毛巾減肥操,通過伸展運動,活動生硬發僵的肩膀,發揮減手臂的最大功效!
◆在日常生活中幾乎不怎麼使用上臂(肱三頭肌)
上臂經常提東西會用到肱二頭肌,內側的肱三頭肌——在推壓動作中發揮過作用——但幾乎沒怎麼用到過,所以上臂內側容易鬆弛肥胖。
針對不愛做運動的女性朋友們,除了運動就沒有其他辦法讓手臂瘦下去嗎?也許有這樣想的女性朋友吧。但是,這項伸展運動對於瘦手臂效果十分顯著哦。伸展的基本目的是提高肌肉的柔軟性,擴大關節可活動區域,增強運動效果。總之平常疏於鍛鍊身體的人,即使馬上實踐也不能到達預期的效果。
雖說如此,關節活動開了,動作幅度變大,肌肉伸展的效果也增強了。相伴而來的是——血液迴圈更加通暢,能夠到達細胞間隙,身體器官活性增強,排除體內毒素。這個良好迴圈保持下去的話,身體內多餘的水份或脂肪難以堆積,還怎麼會發胖呢?
側面拉伸
這個動作的原理是,通過竭力伸展緊握毛巾的雙臂,來刺激上臂,三角肌到肩胛骨周圍的斜方肌。然後通過身體左右大幅伸展的動作,放鬆腹肌(特別是支撐腰部的腹斜肌),促進血液迴圈提高基礎代謝。
特別是飯前做這個動作的話,脂肪燃燒更多,能量供應更加持久所以能間接地減少食量。
Step1
1.上半身挺直,跪在地板上。手持毛巾末端,吐氣同時胳膊過頭高,伸展開來。
Step2
2.就這樣慢慢吐氣,身體倒向左側,伸展。此時上臂在臨近耳朵的地方,身體水平倒下。
保持這個姿態深呼吸3次,回到原來的姿態。
Step3
3.相反放養同樣這麼做。左右各5次,慢慢來。
收緊上臂,塑造完美曲線
這個動作直接拉緊上臂肌肉,採用日常生活中不怎麼用的“向後推力”式。把手臂後後推的動作加大伸展力度,對於改善弓背狀況也很有效。弓背姿勢,呼吸淺,身體供氧不足血液迴圈不暢,很難說漂亮,身體會越來越醜。比如面板粗糙,體寒,肩膀酸,腰痛,發胖等等。遠離這些,請務必把這項伸展運動作為習慣。
Step1
1.上身挺直,跪於地板上。手持毛巾於臀部附近,手臂間距約為肩寬
Step2
2.慢慢地往上擡手臂於腰部,注意肩膀不要上揚。
反覆做8次