其實生活中有些MMU煩惱：腰是楊柳腰，腿是修長腿，可是厚實的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺，而且無論你怎樣節食減肥，那地方的脂肪就是紋絲不動，不如試試繩操吧，讓它幫你消耗脂肪!
步驟/方法
教練介紹，繩操是配合繩子專門設計的一套健美操，在音樂的伴奏下，通過健身操協助，完成各種繩子的花樣動作，重點鍛鍊雙臂、背部、腰。據說，繩操運 動原本是一種藝術體操，後來，健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來，變得更加富於變化，健身效果也由全身而轉移到上半身。
動作一：雙手舉繩，高過頭頂，手臂儘量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。此動作鍛鍊雙臂和兩側腰。
動作二：舉繩擺動雙腳開啟，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放鬆繩子。此動作鍛鍊雙臂和腹部。
動作三：側並步左腳向左側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動。此動作可鍛鍊雙臂和大腿。
在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。另外，要會一點基本的健美操動作哦。
運動感受
整套繩操跳下來需要45分鐘，包括徒手有氧運動、繩操、放鬆運動、墊上運動幾個部分。身體各個關節都被舒展，手臂更有明顯的痠痛感，僵硬的背部感覺很輕鬆。
塑身效果一個星期保持2—3次的運動頻率，一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個人看上去靈巧了不少。你走路的姿態更加優雅，體態也更加挺拔。
小貼士
適應人群18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉鬆弛MM。
其實任何一個瘦身方法都是貴在堅持哦。參考裡還有些懶人健身方法.