宿便，是體記憶體留過久的糞便。隨年齡增長，腸道蠕動能力減弱，現代人進食肉類脂肪類食物較多，進一步抑制了腸道的蠕動，更容易積存宿便。如果不及時清理，甚至形成糞石。宿便長期積累在腸道內，使大腸這個本應排汙的器官反成了“藏汙納垢”的垃圾桶。
現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降1-15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。
如何讓腸道更年輕
一、外在動力
運動起來吧！要知道，腸道的運動通常也要藉助外力的運動。現代生活中我們藉助了太多的外力代替的運動，我們做的最多的是坐在電腦前辦公，窩在沙發裡看電視，甚至上下樓也有電梯代勞……缺乏運動導致腸道蠕動變慢、排毒不利。
無論是每天堅持走路，還是練習瑜伽，或者游泳，運動起來。這樣一方面能幫助腸道運動，另一方面也能促進身體的整體健康。最有效促進腸道蠕動的微運動：1、讓自己放鬆的坐在椅子上或者平躺。2、用指腹圍繞肚臍從上至下輕輕按摩，輕揉並按摩小腸。3、擴大按摩範圍，同樣圍繞肚臍從上至下輕輕按摩，這樣能幫助大腸蠕動。
二、內在動力
1、增加粗纖維食物的攝入
我們每天吃進的食物決定腸道生態的關鍵。因為精細的食物經過胃加工後更粘膩，因此更容易附著在腸壁的褶皺中長期排不出來，導致宿便的形成。粗纖維食物則能促進腸道蠕動同時幫助攜帶黏在腸壁上的垃圾排除體外。
粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。包括雜糧類（如：玉米、小米、高梁、蕎麥、燕麥、木薯、豆類、紅棗、粟子、核桃、花生等）、蔬菜（如：豆芽、芹菜、青椒、筍類、洋蔥、芥菜、海藻類等）、水果（如：蘋果、梨、草莓、菠蘿等）以及各種菌類。粗纖維每人每天的攝入量應該在20-35克，多吃反而會降低其他營養素的利用率。
2、增加有益菌的攝入
腸道是細菌的王國，總數約500種之多。其中有有益菌（對身體健康有益處的細菌）、條件性有害菌（在一定條件下對人體有害，但一般情況下對人體稍微有點好處）致病菌（對人產生危害的細菌）。腸道的健康與否主要取決於細菌彼此之間的平衡。同時有益菌的量越多腸道越健康。酸奶中含有豐富的有益菌，能幫助身體更好的消化吸收，促進腸胃蠕動，保證腸道代謝暢通無阻。
3、潤腸通便
蘆薈是集美容護膚、食療、藥用及觀賞於一體的神奇植物。蘆薈含有蘆薈苷、蘆薈多糖、大量植物蛋白、維生素A、維生素B6、維生素B12及人體肌膚所必須的8種氨基酸及礦物質，對潤腸通便的效果顯著。
三、如何判斷腸道是否健康
符合了以下標準，你的腸道工作質量就是及格的。
1、大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。
2、排便次數：只要每天不超過3次，每週不少於3次的頻率都屬正常範圍。
3、排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5-10分鐘之間。