一、瘦下半身減肥操
準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。
1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。
3、運用腰部力量,將身體儘量往上拉至極限處為止。同樣,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。
4、完成動作後,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。
2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。
3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。
5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
四、美腰俏臀操加強版
1、身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。
2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
五、屁股走路操
1、坐在地上,雙腿併攏伸直,雙手置於身體兩側。
2、背部挺直,手臂交叉,雙手置於肩膀上。
3、左大腿擡起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。
4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。
5、結束動作後,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放鬆肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間做做健身運動,像夾緊臀部,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦。
祝各位姐妹不管用什麼方法早日實現自己的瘦身夢想!