體質虛弱是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。
宜吃什麼
蘋果
蘋果中的果膠纖維質豐富，不但能有效降低膽固醇水平，還能調理腸胃，促進排洩。蘋果含有果糖、多種有機酸、果膠及微量元素，能擴張血管，有利於高血壓患者。此外，蘋果不僅營養豐富，熱量還較低，適宜減肥者食用。
姜
生薑中的薑辣素進入人體後有很強的對抗氧自由基的能力，一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進血行、驅散寒邪的作用，著涼、感冒時不妨熬些薑湯，能起到很好的預防、治療作用。
醋
醋，不僅僅是食用調味品，還有開胃、增食、消毒的營養保健功效。醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過程中過氧化物質自由基的形成，起到抗衰老的效果。
黃豆
黃豆的主要成分是蛋白質，包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，面板、頭髮、指甲的生長都有作用。黃豆的營養價值很高，但直接食用會影響蛋白質的吸收，造成腸胃脹氣等現象，而加工成豆漿後吸收率可增加很多。所以，黃豆最好是做成豆漿或豆腐食用。
木耳
木耳中的鐵對素食者來說起到很好的補充作用，烏髮效果也很優秀，還可以提亮膚色、不易生痘，還有可觀的增強免疫力、抗腫瘤、抗病毒、抗輻射、防治心血管病、保肝健胃的作用。
牛肉
相對於豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太羶，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質含量較高，還富含維生素A，可增強抵抗力、明亮眼睛、抗氧化的作用。
牛奶
牛奶能幫我們補充日常消耗的不同種類的營養，如礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種天然食品，牛奶經過殺菌後，不需任何加工，可直接供人食用。喝後幾乎能全部消化吸收，不會產生多餘的廢棄排洩物。肥胖或者有膽固醇問題的人不應喝全脂牛奶。
馬鈴薯
馬鈴薯性平味甘，中醫學上具有和胃調中的作用。新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的幹物質，熱量約為100卡，而且不含脂肪，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質是蘋果的幾倍至幾十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血壓作用。
西紅柿
西紅柿中的維生素C，可以預防感冒；番茄紅素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。此外，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇的營養素，還具有一定保肝護肝的作用，適合常吃。