人到中老年以後,隨著年齡的增長,日積月累的腰部活動,腰椎骨與骨間的纖維軟骨盤都會發生退變性改變。腰椎退變表現為骨質增生、邊緣長骨刺,.中老年人由於工作、生活的關係,長年累月地負重,這是引起中老年人腰痛病重要的原因。
方法/步驟
選擇一張硬度合適的床,可以消除體重對椎間盤的壓力,但硬要有 適度,不能過硬,以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為標準。
選擇一雙合適的鞋子。即使自己不做重體力活,普通人的站立和行走也會給老年人的腰帶來巨大的壓力。如果選擇硬底鞋子,鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼,使腰疼病情加重。因此,中老年朋友選擇鬆軟,彈力好的軟底鞋,呵護腰部免受震動。
天冷時,穿一件保暖防止腰疼。腰部保暖對中老人十分重要,很多人在受涼後會出現腰部疼痛,腰部發沉的症狀,天冷時備件保暖內衣,還可以在腰部貼暖身貼。
正確的坐姿,挺胸擡頭,當需要靠椅時,腰部挺直,離開椅背,坐沙發時要儘量靠後坐。讓臀部坐於沙發面的底端,背部緊靠沙發背。如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承託,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,增加體感舒適度,預防和改善腰椎不適,對穩定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚,以10釐米高度的軟墊為好。在沙發上,椅子上放一個靠枕,能使腰部得到有效的承託,維持腰椎的生理前驅,均衡腰部肌肉的壓力,從而減輕症狀,預防和改善腰部肌肉的壓力和腰椎的不適。
由於中老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多晒太陽。
適量的運動,活絡靜脈,去除體內的寒氣。有助於預防中老年的腰疼病。(運動一定在一定範圍內方可)
注意事項
運動一定在一定運動量範圍內方可。