人到中老年以後，隨著年齡的增長，日積月累的腰部活動，腰椎骨與骨間的纖維軟骨盤都會發生退變性改變。腰椎退變表現為骨質增生、邊緣長骨刺，.中老年人由於工作、生活的關係，長年累月地負重，這是引起中老年人腰痛病重要的原因。
方法/步驟
選擇一張硬度合適的床，可以消除體重對椎間盤的壓力，但硬要有 適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為標準。
選擇一雙合適的鞋子。即使自己不做重體力活，普通人的站立和行走也會給老年人的腰帶來巨大的壓力。如果選擇硬底鞋子，鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼，使腰疼病情加重。因此，中老年朋友選擇鬆軟，彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。
天冷時，穿一件保暖防止腰疼。腰部保暖對中老人十分重要，很多人在受涼後會出現腰部疼痛，腰部發沉的症狀，天冷時備件保暖內衣，還可以在腰部貼暖身貼。
正確的坐姿,挺胸擡頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背，坐沙發時要儘量靠後坐。讓臀部坐於沙發面的底端，背部緊靠沙發背。如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承託，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10釐米高度的軟墊為好。在沙發上，椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效的承託，維持腰椎的生理前驅，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕症狀，預防和改善腰部肌肉的壓力和腰椎的不適。
由於中老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多晒太陽。
適量的運動，活絡靜脈，去除體內的寒氣。有助於預防中老年的腰疼病。（運動一定在一定範圍內方可）
注意事項
運動一定在一定運動量範圍內方可。