營養食譜：[1]吃好早餐?

每天的早餐對提高腦力，改善營養的幫助是特別大的，這份早餐清單遵循營養師的意見。按照正確的方式吃好早餐，快活一生。

方法/步驟

冷麥片：

低糖，且滋補。這是美國最流行的早餐食物。

乳酪：

乳酪是早上一個很好的選擇。它裡面有比酸奶濃度還要高的乳酸菌。

雞蛋：

含有豐富的蛋白質，雞蛋吃的營養均衡的早餐中必須的一部分。

漿果：

漿果是低熱量，富含維生素和礦物質，以及抗氧化劑和植物營養素，可以防治心臟疾病和某些癌症。將草莓，藍莓，樹莓（一種野果）與你的早餐搭配。

燕麥：

含量最高的就是可溶性纖維，對降低膽固醇和調節血糖水平特別有幫助，而且一早上都不會覺得餓。

果汁：

一杯純果汁，就足以替代每日所需要要的一堆水果蔬菜。

酸奶：

這個的好處自不必多少，但如果能在酸奶中新增蜂蜜或者漿果，效果將更加完美。

綠茶：

其中含有豐富的抗氧化劑，可以防止癌細胞對身體的損害。最好將茶葉浸泡4分鐘左右，確保其完全釋放茶葉中的營養成分。

花生醬：

其中富含不飽和脂肪，對降低膽固醇是一個不錯的選擇，但由於其富含脂肪，注意適量。

注意事項

養成吃好早餐的習慣，輕鬆一生。