2014年最流行的瘦腿健身操?

做什麼運動可以瘦腿呢?下面幾個小動作幫你快速瘦腿，讓腿部脂肪無蹤影!

工具/原料

腿

女生

方法/步驟

飛行式游泳

　　感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿擡起後堅持4秒，然後腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂擡起堅持4秒。最後手臂和腿交換後擡起，堅持4秒就像游泳一樣。

持重踮腳走路

　　兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。

狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

椅子壓腿操

　　站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖，使之慢慢轉至正前方。繼續轉到右方，然後雙手往頭頂舉高，上身往右方轉，慢慢往前傾，做壓腿動作。然後換邊進行。

仰臥扭轉

　　平躺在瑜伽毯上，雙腿併攏後彎曲至90度，臀部儘量擡高，隨後擺動雙腿置右側，雙臂伸直指向身體兩側，頭部同時扭轉至左側。接著換一邊做，切記儘量撐緊腿部，同時雙腳可以向後延伸拉伸小腿肉肉。

揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次到30次為1節，共6節。這樣可以使下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達到你想要的結果。