如何進行腳踝的康復訓練?

腳踝扭傷的康復訓練應該在扭傷恢復後進行。訓練的根本目在於提升關節穩定 ，防止腳踝再次扭傷乃至習慣並且提升腳踝力量。

工具/原料

彈力帶

方法/步驟

踝關節環繞練習

移動腳踝完成整個範圍內的運（上下，前後繞環），過程中保證 腿部不動， 只移腳踝腿部不動，只移腳踝可以想象在寫字。

抗阻踝外翻

坐在凳子上，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反覆做 15 次，休息 30 秒，共做 4-6組，每天 1-2次；

抗阻足內翻

姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定 (器械或者其他)，用力內翻，數量和要求 同抗阻踝外翻 。

抗阻勾腳

以皮筋為阻力，遠端固定，套在腳上，從伸直位儘量用力 ，勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右 ），慢放開反覆做 20 次，休息 30 秒，共做 4-6組，每天 1-2次；

抗阻繃腳

以腳踝訓練帶為 阻力，近端固定（手握），套在腳上從屈曲位儘量用繃到伸直，稍作停頓，慢放開反覆做 20 次，休息 30 秒，共做 4-6組，每天 1-2次；