睡眠對於每個人來說都十分重要,對於一些失眠人士更是如此,下面我將教大家如何進行正確健康的睡眠。
方法/步驟
靜坐睡眠法:當你心煩意亂或者胡思亂想的時候,這個方法可以起到出乎意料的效果,靜坐這個動作在佛教或瑜伽中都有,科學證實這個動作能很好地調節血液迴圈,從而達到靜心的效果。靜坐在床上,聆聽自己的呼吸,十幾分鍾休息一次,如果是初學者可以在心中默唸:”呼、吸“”呼、吸“。腿痠了是正常的,腿痠的時候躺在床上也會有一種舒服的感覺,幫助快速進入睡眠。
疲勞睡眠法:原理很簡單,睡前進行少量的運動,令身體疲勞,然後進入睡眠,睡前運動不宜大量,不然可能會打呼嚕哦。
按摩睡眠法:可以學習按摩手法進行按摩,如果實在不行,眼保健操也是個好方法,按摩可以讓身體進入舒服的狀態,促進進入深度睡眠的速度,提高睡眠質量。
性睡眠法:事實證明高質量的性生活後人們會快速進入一種極度寧靜的狀態,甚至動都不想動,你會快速進入睡眠,但是有時候你也許會突然腿一抖,別擔心,很正常,繼續睡就好了。
藥物睡眠法:這是我最不喜歡的睡眠法,如果你失眠十分嚴重,建議吃一定量的安眠藥,不宜頻繁。
注意事項
大量運動後在睡覺的時候可能會打呼嚕,吵到別人就不好了。
安眠藥不適宜多吃,節制。
按摩不要瞎按,沒有專業的知識的情況下不要動頸椎。
靜坐時間不宜過長,十幾分鍾就休息一次,站起來活動活動腿。