運動是一個健康的人在生活中必不可少的一項活動,運動可以使我們更加健康,減少疾病的風險,但是,運動中經常會出現肌肉痠痛, 這到底是怎麼回事呢?我們該怎麼解決呢?下面的方法教你輕輕鬆鬆減輕運動後的肌肉痠痛。
工具/原料
熱毛巾
按摩棒
方法/步驟
運動後,肌肉痠痛是由於我們長時間不運動,突然運動後,導致肌肉不能適應這種變化, 造成乳酸堆積,從而使我們感到肌肉痠痛。下來,我們看一下解決的辦法。
首先,第一步要做的就是找到痠痛的部位,用手或者小木槌輕輕拍打,這樣可以讓體內堆積的乳酸分散開,有助於減輕痠痛的感覺,記得,越是痠痛的地方,說明乳酸堆積的越多,所以,從痠痛的地方開始輕輕拍打,向周圍擴散。這樣做了以後,你就會感到輕鬆了一點。別急,看看下來該怎麼做。
第二步,我們需要做的是在按摩拍打之後,加速血液迴圈,那麼,該怎麼加速血液迴圈呢?熱毛巾或者熱水澡,是的,這時候,你需要做的是泡一個熱水澡,時間最好在20分鐘以上,這樣,可以充分地促進血液迴圈。加速乳酸的排解。如果暫時不能熱水澡,也可以使用熱毛巾,捂在痠痛的部位一段時間,這樣也是可以減輕肌肉痠痛的。
還有一點,就是運動過後的飲食,記得多吃一些水果和蛋白類的食物,這樣可以使身體機能快速恢復。
如果你認為做完以上三點就可以了,那就錯了,第三步,也是最重要的一部,就是保持充足的睡眠!是的,這是非常重要的,如果你覺得全身痠痛,那就睡吧!睡眠可以讓我們的身體各部分得到真正的放鬆,睡眠對肌肉的恢復是非常有利的。
好了,以上幾點做到了,就可以安心睡覺了,明天起來,又可以愉快的玩耍了!快快行動吧!
注意事項
因個人身體差異,效果也有差異,記得反饋哦
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