家庭豐胸古法，幾十元讓你擁有健碩的胸肌?

首先去網上買個健身拉力繩彈力繩，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。

然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代替。普通俯臥撐-三角肌前束；鑽石俯臥撐（窄距）-內胸；寬距俯臥撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高擡腿俯臥撐-加高腿就可以，練的是上胸；側舉俯臥撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做 幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。

完成以上動作，保證力竭的情況下，記得拉伸自己的胸部肌肉，讓紊亂的肌肉束充分舒展，健康的飲食和補劑能保證你的肌肉良好的生長。