慢跑技巧及注意的事項?

你在計劃慢跑嗎?可以還不是很瞭解這門運動的技巧和需要注意的事項?這沒關係,下面我會給大家一一道來!

慢跑技巧及注意的事項

工具/原料

慢跑的跑鞋一雙

跑步速乾衣

跑步褲子

方法/步驟

1(不同時間的跑步)早上晨跑只能少量補充食物,減肥最好空腹跑,要和半杯水,大概150ml左右,夜跑或者其他時間段跑步的兩小時前要記得補充水份,吃完飯兩小時跑,減肥空腹!

慢跑技巧及注意的事項

2(跑前)跑前一定要跑鞋的鞋帶把腕口拉緊些,使鞋口儘量貼合腳腕,這樣能更好保護記得腳!還有就是跑前的熱身拉伸運動,具體怎麼做建議搜尋一下相關視訊看看。

慢跑技巧及注意的事項

3(跑姿)跑姿不好什麼鞋子也白瞎。跑步是不能外八腳也不能內八腳(如果你天生這樣我也沒法子)( 有人說前腳掌先落地好,但是也有人說腳跟先落地好,你根據你的適應來跑,據說腳掌落地先會增加小腿的肌肉變粗),雙手九十度彎曲,隨節奏自然擺動,雙拳攏起,不能握拳!頭部稍微擡起,腰部以上儘量放鬆,身體微向前傾。

慢跑技巧及注意的事項

4(呼吸)慢跑最最最重要一點,呼吸,呼吸不能亂,否則你跑不了多遠。一般地慢跑是兩步一呼,兩步一吸,剛開始是鼻子吸氣,嘴巴呼氣,如果你感覺不行就鼻子嘴巴一起來呼吸,嘴巴呼吸最好用舌頭點住上腔,免過多的冷空氣吸入對喉嚨的傷害。

慢跑技巧及注意的事項

5(腹部疼痛)跑的過程中有些人會出現腹部的小範圍疼痛,這是因為你的跑前熱身不夠導致身體不能快速進入運動狀態,( 跑前多拉伸,熱身這點很重要 )這樣的就要停止慢跑轉為快走,用手按壓疼痛部位微微彎腰,大口呼吸。

慢跑技巧及注意的事項

6(心跳過快)這是剛剛開始接觸可能會有,不過呼吸順暢一般是不會的,心跳快是正常,因為你在運動,如果你的心跳太快,你感覺到不適那你就慢跑轉為快走,雙手叉腰大口呼吸,等心跳降下來再繼續跑!

慢跑技巧及注意的事項

7(堅持不懈)如果你只是累就不能停,跑到你不能跑為止!

慢跑技巧及注意的事項

8(跑後)跑完之後做一下拉伸運動(和跑前的拉伸一樣的),補充淡鹽水,30分鐘身體冷卻後再進食,洗澡! 最後,剛開始幾次雙腿會很痛(特別是第一次),正常,跑幾次幾次就會好了!

慢跑技巧及注意的事項

注意事項

呼吸不能亂

跑前熱身很

跑後拉伸運動

跑姿

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