怎樣提高立定跳遠的成績?

立定跳遠是許多人蔘加過的體育活動之一。有時為了比賽，不得不提高成績。怎樣提高立定跳遠的成績呢？我給大家介紹一下。

工具/原料

運動場

方法/步驟

加強腿部肌肉的力量練習。立定跳遠中腿部的立量佔了很大。腿部的力量決定了向前邁出的距離。

加強手部的擺臂練習。因為立定跳遠是手和腳共同完成的。手臂如果沒有擺好，就會影響身體平衡，進而影響運動成績。

加強關節的柔韌性的練習。提高關節的耐受能力。多做關節柔韌的相關運動。

加強跳遠的正確姿勢的練習。跳遠姿勢正確與否，關係到跳遠的成績。跳遠時，眼睛看正前方，雙手擺臂，身體往前傾，利用腿部力量向前跳出。雙腳同時著地。著地時，保持身體的平衡。

常做一些有利於提高跳遠成績的運動。如下蹲。彈跳等。

注意事項

要根據自己的情況選擇跳遠距離，不然會傷害身體。

力量練習不能過猛，否則要損壞關節。