田徑是運動之母。最早的田徑比賽，是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧運會上進行的。
工具/原料
運動
跑步
方法/步驟
1 小步跑
身體重心向上，上身重心微微向前，兩眼平視前方，兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
2 高擡腿
高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
3 後蹬跑
體會積極著地技術與後蹬、擺腿、送髖技術，發展腿部（蹬擺）力量及膝踝緩衝技巧，提高後蹬能力，加大步長。與高擡腿跑比較：高擡腿跑：以高擡大腿為主。後蹬跑：突出後蹬與前擺，充分蹬伸，體前移為主，其特點是跳著跑。（重心在體前）
4 變速跑
變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣後再快跑一陣，慢跑與快跑交替進行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。但是，如果變速跑組合不當，對人體能量的供應和恢復，疲勞的消除等都有影響。
5 折返跑
可以鍛鍊你的腿部短距爆發力，短距加速的提升，還可以鍛鍊你的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要認真訓練，每次都要最大的精力投入效果才好，來回次數多了跑腿會很酸，記得跑後要竭力放鬆大腿和小腿，不然肌酸累積後會把你的大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放鬆的話腿在跑步中會很容易酸。
6 深蹲
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
7 蛙跳
蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛鍊提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨...對下肢的衝擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
注意事項
劇烈運動時和運動後不可大量飲水
運動後營養補充與恢復