腿部肌肉是人身體所佔比例最多的肌肉,也是平時用的最多的肌肉。發達的腿部肌肉可以使我們更容易的練習上半身,所以腿部,它也是最重要的部位!
工具/原料
健身房
時間
方法/步驟
第一步:熱身 很重要,腿部肌肉是很容易拉傷的,因為其很有力量。你可以做小重量的深蹲。
第二步:槓鈴深蹲,這個動作重點,最重要的一個動作。在這裡我要細說,深蹲動作上,兩腳與肩膀同寬或者略寬與肩。把槓鈴架在斜方肌上,下蹲時腳尖與膝蓋同一個方向,而且腳尖最好不要超過膝蓋。背部始終保持挺直,臀部向後翹。然後原路徑站起。這是深蹲,必須要動作標準!!!除此之外你可以做一些別的變式動作 比如;健步蹲 哈克深蹲等等
第三步:對股四頭肌孤立刺激這個單關節運動我不多說。
第四步:對股二頭肌刺激同上如圖
第五步:對小腿肌肉刺激,如圖你可以用史密斯機。這個很簡單,也很單一。