腿部肌肉是人身體所佔比例最多的肌肉，也是平時用的最多的肌肉。發達的腿部肌肉可以使我們更容易的練習上半身，所以腿部，它也是最重要的部位！
工具/原料
健身房
時間
方法/步驟
第一步：熱身 很重要，腿部肌肉是很容易拉傷的，因為其很有力量。你可以做小重量的深蹲。
第二步：槓鈴深蹲，這個動作重點，最重要的一個動作。在這裡我要細說，深蹲動作上，兩腳與肩膀同寬或者略寬與肩。把槓鈴架在斜方肌上，下蹲時腳尖與膝蓋同一個方向，而且腳尖最好不要超過膝蓋。背部始終保持挺直，臀部向後翹。然後原路徑站起。這是深蹲，必須要動作標準！！！除此之外你可以做一些別的變式動作 比如;健步蹲 哈克深蹲等等
第三步：對股四頭肌孤立刺激這個單關節運動我不多說。
第四步：對股二頭肌刺激同上如圖
第五步：對小腿肌肉刺激，如圖你可以用史密斯機。這個很簡單，也很單一。
