抑鬱症是一種常見的心境障礙,可由各種原因引起,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵,且心境低落與其處境不相稱,嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反覆發作的傾向,每次發作大多數可以緩解,部分可有殘留症狀或轉為慢性。輕度抑鬱症也是常見的抑鬱症型別之一。
時下的社會人,因為壓力、宅,一月無法和朋友訴說以至於壓力漸漸越來越大,慢慢開始產生抑鬱,輕度是很多人的隱患。
工具/原料
輕度抑鬱
抑鬱症
方法/步驟
首先自我檢測自己是否有抑鬱症。
抑鬱症自我檢測——
對一下問題回答“對”為2分,“差不對”為1分,“不對”為0分
(1)我認為自己不是輕浮的人,我大部分的時間是特別嚴肅的
(2)我有時覺得,生活其實是相當沒有意思的
(3)我經常有一種受壓抑的情緒
(4)我發現自己無法驅趕抑鬱的想法
(5)我有時特別的憂愁和悲傷,以致於身體越來越不好
(6)我很容易哭,或者含著眼淚
(7)我經常因說的不好或做得不對而趕到痛苦
(8)我感覺自己渾身無力,儘管好像沒被累著
11分以上:你有最嚴重的抑鬱症。最好去看心理醫生。
6分至10分:抑鬱症正悄悄地向你走來。你有獨自避開它的各種機會。
5分鐘以下:也許,抑鬱症造訪過你,但沒在你那裡住下。所以不要無病呻吟,
趕緊去上班。
如果確定了自己有抑鬱之後,請注意不要沒看病就吃藥。
安眠藥會使你的病更加厲害。多數安眠藥和鎮靜劑能改善睡眠,但抑鬱包括好情緒在內的所有情緒,而且這種藥物容易吃上癮,它們還會損害肝臟、心臟以及大腦。
在剛出現抑鬱症徵兆時,應注意進行自我調節,努力挑戰自己,不要坐在家裡。
一個人在家裡呆的時間越短,速度擺脫這種疾病的機會就越大。要多與人交往,
看電影,逛公園,進健身房鍛鍊身體,到美容院美容,逛商店,甚至同丈夫或妻
子吵架摔杯子都是好辦法。
最重要的是,有了輕度抑鬱症後要調節,讓自己走出抑鬱的怪圈,因此在這裡教大家幾個調節的方法。
經常放聲大笑。
因為笑會使臉部某些肌肉活動,而臉部肌肉又連線神經系統,因此它們會向大腦傳遞感到快樂的訊號。
此外,在放聲大笑時吸入的氧氣相當於說話時的6倍,所以笑是健康的興奮劑,能使你的心情變好。
裝作自己很快樂。
不管感覺如何,多想一些令人高興和愉快的事情。
這會自動地提高體內血清素含量,從而使你保持好的心情。
注意保持自己優雅的姿勢。
行走或坐在時要儘可能挺直,使身體處於肌張力之下,肌張力會向大腦傳遞訊號。
不要在夜裡領悟白天經歷的事。
睡的太少的人會使心靈失去冷靜地解決問題的機會。長期睡眠不足甚至會導致神經萎靡不振,因此躺下後不要去想白天的事情,要通過翻閱一些比較枯燥書或看一些乏味的電視劇,讓自己轉移注意力,儘快入睡,這會使你第二天精神飽滿。
多注意一些美好的有興趣的事物,多運動。
例如走區戶外,感受春光明媚,鳥語花香,使心境變得平和歡暢;參加一些能讓你感激燃燒的活動,甚至可以翻出年輕時候的情書重溫心跳的感覺。
這會比年度休假收到更好的效果,因為年度度假也許讓你等的很久。
運動和交友可以減緩焦慮感恐懼感孤獨感。
矯正不合邏輯的思維方式,改變認知錯誤現象,不是輕而易舉的事,而一旦你對周圍事物能做客觀的分析後,對現實生活就有了正確的領悟。那麼,你將置身於一個充滿積極向上情感的世界中,心情會豁然開朗。
儘管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事,但不會由於一時的認知偏差,造成感情挫傷,失去對生活中美好意境的追求。