抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。輕度抑鬱症也是常見的抑鬱症型別之一。
時下的社會人，因為壓力、宅，一月無法和朋友訴說以至於壓力漸漸越來越大，慢慢開始產生抑鬱，輕度是很多人的隱患。
工具/原料
輕度抑鬱
抑鬱症
方法/步驟
首先自我檢測自己是否有抑鬱症。
抑鬱症自我檢測——
對一下問題回答“對”為2分，“差不對”為1分，“不對”為0分
(1)我認為自己不是輕浮的人，我大部分的時間是特別嚴肅的
(2)我有時覺得，生活其實是相當沒有意思的
(3)我經常有一種受壓抑的情緒
(4)我發現自己無法驅趕抑鬱的想法
(5)我有時特別的憂愁和悲傷，以致於身體越來越不好
(6)我很容易哭，或者含著眼淚
(7)我經常因說的不好或做得不對而趕到痛苦
(8)我感覺自己渾身無力，儘管好像沒被累著
11分以上：你有最嚴重的抑鬱症。最好去看心理醫生。
6分至10分：抑鬱症正悄悄地向你走來。你有獨自避開它的各種機會。
5分鐘以下：也許，抑鬱症造訪過你，但沒在你那裡住下。所以不要無病呻吟，
趕緊去上班。
如果確定了自己有抑鬱之後，請注意不要沒看病就吃藥。
安眠藥會使你的病更加厲害。多數安眠藥和鎮靜劑能改善睡眠，但抑鬱包括好情緒在內的所有情緒，而且這種藥物容易吃上癮，它們還會損害肝臟、心臟以及大腦。
在剛出現抑鬱症徵兆時，應注意進行自我調節，努力挑戰自己，不要坐在家裡。
一個人在家裡呆的時間越短，速度擺脫這種疾病的機會就越大。要多與人交往，
看電影，逛公園，進健身房鍛鍊身體，到美容院美容，逛商店，甚至同丈夫或妻
子吵架摔杯子都是好辦法。
最重要的是，有了輕度抑鬱症後要調節，讓自己走出抑鬱的怪圈，因此在這裡教大家幾個調節的方法。
經常放聲大笑。
因為笑會使臉部某些肌肉活動，而臉部肌肉又連線神經系統，因此它們會向大腦傳遞感到快樂的訊號。
此外，在放聲大笑時吸入的氧氣相當於說話時的6倍，所以笑是健康的興奮劑，能使你的心情變好。
裝作自己很快樂。
不管感覺如何，多想一些令人高興和愉快的事情。
這會自動地提高體內血清素含量，從而使你保持好的心情。
注意保持自己優雅的姿勢。
行走或坐在時要儘可能挺直，使身體處於肌張力之下，肌張力會向大腦傳遞訊號。
不要在夜裡領悟白天經歷的事。
睡的太少的人會使心靈失去冷靜地解決問題的機會。長期睡眠不足甚至會導致神經萎靡不振，因此躺下後不要去想白天的事情，要通過翻閱一些比較枯燥書或看一些乏味的電視劇，讓自己轉移注意力，儘快入睡，這會使你第二天精神飽滿。
多注意一些美好的有興趣的事物，多運動。
例如走區戶外，感受春光明媚，鳥語花香，使心境變得平和歡暢；參加一些能讓你感激燃燒的活動，甚至可以翻出年輕時候的情書重溫心跳的感覺。
這會比年度休假收到更好的效果，因為年度度假也許讓你等的很久。
運動和交友可以減緩焦慮感恐懼感孤獨感。
矯正不合邏輯的思維方式，改變認知錯誤現象，不是輕而易舉的事，而一旦你對周圍事物能做客觀的分析後，對現實生活就有了正確的領悟。那麼，你將置身於一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。
儘管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由於一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。
