當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們往往都習慣在床上多躺一會兒，一不留神又會睡過去。其實，也有些方法可以讓幾分鐘的時間就可以喚醒身體，不再賴床。下面，我和大家分享下自己的經驗吧。
工具/原料
讓自己不再賴床的經驗
方法/步驟
其實，最簡單的動作莫過於伸懶腰了，因為身體經過一夜沉睡，血液迴圈減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液迴圈，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。
具體的做法就是先讓自己躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
接下來的動作就是讓自己扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10~20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。
接下來就是換右側臥位依照上述動作重複做一遍。從健康意義上說，扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
或者也可以讓自己做做滾一滾的動作，以恢復肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。
最後個方法就是按按肚子，具體做法是仰臥，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱為止。
