人體增高最佳時間是10歲到25歲之間,此時骨骼還沒有定形,主要在足關節韌帶,膝蓋熱帶部位和整條脊椎拉伸,達到增高目的。
工具/原料
運動器材
方法/步驟
脖子拉伸,推薦引體向上,初期以每天10個為標準,後期可以增加數量,量力而行。
脊椎拉伸,推薦仰臥起坐,初期以每天20個為標準,後期可以增加數量,量力而行。
腰部拉伸,推薦彎腰腳站直用雙手觸碰腳尖,初期以每天20個為標準,後期可以增加數量,量力而行。
膝蓋拉伸,推薦蛙跳,初期以每天20個為標準,後期可以增加數量,量力而行。
足部拉伸,推薦跳繩,初期以每天30個為標準,後期可以增加數量,量力而行。
注意事項
以上運動必須持之以恆,每天都要堅持,以3個月為一週期。
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