人體增高最佳時間是10歲到25歲之間，此時骨骼還沒有定形，主要在足關節韌帶，膝蓋熱帶部位和整條脊椎拉伸，達到增高目的。
工具/原料
運動器材
方法/步驟
脖子拉伸，推薦引體向上，初期以每天10個為標準，後期可以增加數量，量力而行。
脊椎拉伸，推薦仰臥起坐，初期以每天20個為標準，後期可以增加數量，量力而行。
腰部拉伸，推薦彎腰腳站直用雙手觸碰腳尖，初期以每天20個為標準，後期可以增加數量，量力而行。
膝蓋拉伸，推薦蛙跳，初期以每天20個為標準，後期可以增加數量，量力而行。
足部拉伸，推薦跳繩，初期以每天30個為標準，後期可以增加數量，量力而行。
注意事項
以上運動必須持之以恆，每天都要堅持，以3個月為一週期。
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