擁有健美的身材是每個男性的夢想,只要堅持運動一切都將不在是夢想。現在就有小編給大家說一下,鍛鍊胸肌的方法吧。
工具/原料
人
鍛鍊器材
方法/步驟
健身實心球俯臥撐法:
把一個半徑在15-20釐米內的實心球放在地上,雙手放在實心球上開始做俯臥撐。球應當正對胸間。這個動作剛開始可做20個(後續增加)。
寬握臥推法:
用這種方法能降低肱三頭肌的參與活動。這樣肱三頭肌在鍛鍊中就不會起到充分的作用,從而能更好的鍛鍊胸部的肌肉。
爬繩法:
也許大家都會認為爬繩運動不可能鍛鍊胸部肌肉,但爬繩運動可以從側面為胸肌的發展提供新的空間。因此這也是一個新的鍛鍊胸肌的方式。
飛鳥形式法:
確保你的肩胛骨收回,而不是前突。肩膀向前時,胸肌處在縮短的位置,當你收回肩部時,胸肌處在一個更長的位置,所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
槓鈴法:
身體平躺,雙手握槓鈴,慢慢舉起,重複30次,(後續增加)。也可站直身體平行舉動。
俯臥撐法:
雙手撐地,與肩膀同寬,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,做起浮運動,要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢。