擁有健美的身材是每個男性的夢想，只要堅持運動一切都將不在是夢想。現在就有小編給大家說一下，鍛鍊胸肌的方法吧。
工具/原料
人
鍛鍊器材
方法/步驟
健身實心球俯臥撐法：
把一個半徑在15-20釐米內的實心球放在地上，雙手放在實心球上開始做俯臥撐。球應當正對胸間。這個動作剛開始可做20個（後續增加）。
寬握臥推法：
用這種方法能降低肱三頭肌的參與活動。這樣肱三頭肌在鍛鍊中就不會起到充分的作用，從而能更好的鍛鍊胸部的肌肉。
爬繩法：
也許大家都會認為爬繩運動不可能鍛鍊胸部肌肉，但爬繩運動可以從側面為胸肌的發展提供新的空間。因此這也是一個新的鍛鍊胸肌的方式。
飛鳥形式法：
確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時，胸肌處在縮短的位置，當你收回肩部時，胸肌處在一個更長的位置，所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
槓鈴法：
身體平躺，雙手握槓鈴，慢慢舉起，重複30次，（後續增加）。也可站直身體平行舉動。
俯臥撐法：
雙手撐地，與肩膀同寬，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，做起浮運動，要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢。
