秋天減肥最有效最時尚的8種方法
步驟/方法
游泳
適合人群 喜歡循序漸進的減重方法，希望自己的身材更修長、健康。
每小時消耗熱量 約540千卡
游泳是一項非常適合女孩子的運動，在水中運動時，各器官都會參與，耗能多、血液迴圈加快，以供給運動器官更多的營養物質。所以長期游泳，既能強健心臟，也能促使人呼吸肌發達，肺活量增加，提高人的免疫力和體質，更能塑造出修長流暢的身體線條。
這樣來減重
游泳時身體浸泡在水中，散熱速度快，因而消耗熱量多。實驗證明：人在標準游泳池中游20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。由此可見，在水中運動，減重會取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。而且水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，不會長出生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。
綜合優點
1.強健心臟：游泳時水的作用使肢體血液易於流回心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力，所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2.增強抵抗力：游泳池的水溫為26℃~28℃，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，加快新陳代謝，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。常冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不易感冒，還能提高內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高抵抗力和免疫力。
加分祕籍
游泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴（在30℃~40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使體溫接近水溫。
注意事項
飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力和冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎，飯後40分鐘方可游泳。
羽毛球
適合人群 長期坐著工作和學習，或頸椎、脊椎、肌肉有不適和勞損的人。
每小時消耗熱量 約450千卡
在中國，很多人是伴著羽毛球長大的。參與者在對擊的過程中，通過奔跑和身體的變化，努力地把球擊到對方的場地。每次擊出一個好球或贏得一個球時，都會從心底綻放出開心與喜悅，是一項非常有娛樂性的減重運動。
這樣來減重
打球時需要全場跑動、跳躍、轉體、揮拍，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能，更是全身減脂的好運動，對腿部和腰腹肌肉的塑造尤為有效。長期打羽毛球，還能使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。
綜合優點
1.讓頸椎和腰肌更健康：可以訓練注意力和快速反應能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，調節神經系統，以及身體的協調性。對腰肌勞損和頸椎病，都有一定的治療作用。
2.帶來好心情：每打一場球都會大汗淋漓，擊球時的快感，讓身體得到充分釋放，把壓力拋到九霄雲外，剩下的只有好心情。
3.培養主動性：打球一定要積極主動，否則只能被動挨打，所以可以培養人做事積極主動的態度。和堅韌的毅力。
加分祕籍
打羽毛球前最好先熱身一下，做點準備活動：
1.雙手拿球拍，前俯與後仰拉開胸前、前腹和背部的肌群。左右伸展，拉開左右腋側和手部的肌群。
2.左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。
3.交叉做跨步壓腿，拉開腿部的肌群。
4.做搖腕等動作，活動各個關節。
5.將以上動作每個做5~10下，感覺身體微微發熱為好。然後拉20個高遠球，儘量拉開全身肌群。
注意事項
準備活動要充分，否則很容易引起損傷。除了上面推薦的運動，冬天的準備活動最好再加上慢跑。
普拉提&高溫瑜伽，讓身體有節奏。
專家研究發現，城市中壓力越大女性的體重反而增加的越快。於是既能減重又能減壓的高溫瑜伽和普拉提，成為都市壓力族的首選。
普拉提
適合人群 腰痠背痛的電腦族，以及腰上“救生圈”與日俱增的美女。
每小時消耗熱量 約200千卡
普拉提（Pilates）是目前最流行、最時尚的健身專案之一。創始人Joseph Pilates是一個體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，並佐以自己設計的一些動作，逐漸形成了今天的普拉提。
這樣來減重
動作緩慢而清晰，每個姿勢都必須和呼吸相協調，把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一。通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛鍊，使脊柱變得柔軟而有韌性，不但讓身體線條顯得更修長，還對矯正頸部和脊髓有很好的效果。普拉提強調靜止中的控制過程，其中輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會變得太突出。它的運動強度不是很大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對腰腹部的“游泳圈”、臀圍大等女性重點部位，有非常好的塑形效果。
綜合優點
1.健康的脊椎：可以給脊椎更多的支撐，給脊椎骨之間創造出更多的空間，把脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這些多餘的空間不僅讓你看起來更修長，還更靈活。
2.緩解腰痠背痛：通過拉伸運動可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。還會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓腿、背、頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊繃感。
3.滋潤身心靈：在拉長和加強肌肉時，平緩、穩定的動作，可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張和負面情緒，讓心靈平靜。
加分祕籍
唯有專注才可以把精神和身體連線起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
注意事項
1.鍛鍊前不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。常備礦泉水或其他飲料，以便隨時補充水分。
2.由於運動要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病（如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等），最好暫時不要練習。
高溫瑜伽
適合人群 長期坐守Office，面色晦暗、睡眠質量差，常常感覺累的虛胖MM。
每小時消耗熱量 400-500千卡
高溫瑜伽（Bikram's Yoga）是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury和妻子創立的，後來傳到歐美並流行起來。高溫瑜伽除了將傳統的瑜伽動作改良外，還要在室內溫度為38℃~42℃的情況和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘（或90分鐘）內完成26個固定的姿式。瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鐵加熱後，你用錘子很容易就能改變它的形狀，而不加熱的鐵，用錘子也很難讓它改變形狀。
這樣來減重
26個伸展動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行的科學排列，包括躺臥、站立和盤坐等。整個過程通過溫度和速度的練習，來刺激淋巴系統，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪和廢物會隨著汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，對因組織細胞積水而造成的肥胖有很好的減重效果，塑身效果也很明顯。而且這一組扭轉、彎曲、伸展的靜態動作，能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，讓肌肉線條更纖長緊實。
綜合優點
1.緩解失眠：通過調整情緒和壓力，舒緩放鬆精神，還能帶來一夜好眠。
2.促進新陳代謝：加快人體血液迴圈和新陳代謝，從而調節內分泌，增強免疫力，讓心、肺和腎統統得到加強和提高。
3.改善頸椎病：在高溫下練習，能提高身體柔韌度、減低疼痛的感覺和降低受傷機會。長期練習能增強關節的靈活性，對偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸不適都有一定的改善。
4.調節情緒：釋放壓力、趕走壞情緒，讓你更快樂、平和。
加分祕籍
練高溫瑜伽，對身體好處多多，但是高溫容易使面板老化，一週練2~3次足以，課後還要補充大量的維生素C，敷保溼面膜以防止面板老化。飲食以清淡為主，早餐中餐可以多吃一些，晚餐儘量少吃，一定要多喝白水。
注意事項
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合練習。
巴西戰舞&形體芭蕾，由內到外形塑來。
舞蹈中的女人最美麗！每個女人都會藏有一個舞蹈夢，跳舞不但能增加快樂指數，更是培養氣質、塑造柔美體形最好的方式。
巴西戰舞
適合人群 希望自己更富激情和力量感，身材性感而健康的美女。
每小時消耗熱量 約600千卡
巴西戰舞（Capoeira）是一種融合了格鬥、舞蹈、音樂、空中動作等多種元素的巴西傳統運動。它不再將格鬥作為核心，更多包含了融洽與和諧的舞蹈交流。巴西戰舞傳入北美后影響了Hip-Hop文化，因此街舞中的一個動作就名為“Capoeira”。巴西戰舞最具特色的是“RODA”，也就是互動交流和群體參與，以比賽的形式進行，大家可以輪流扮演不同的角色，如對手比試、玩樂器、唱歌等，對手比試會進行各種搏鬥、武術、踢腳、高難度的空中翻騰、舞蹈等特色的技巧。
這樣來減重
巴西戰舞是一種舞蹈和武術結合的運動，擁有數百年的歷史。每堂課一般在1小時至1個半小時，前50分鐘都用於基本動作的練習。隨後所有練習者圍成一個圈，由教練控制樂器節奏，較高級別的學員可以在圈中進行舞動，中間可夾雜有大量側空翻、迴旋踢、倒立等武術動作。同時進行各種不同的運動就是巴西戰舞的優點和迷人之處，對練習者來說，每次都可以用不同的方式來玩來運動，時刻充滿了新鮮感。跳躍、踢腳等動作可以鍛鍊爆發力、速度和勁度，舞蹈則是有氧運動。能增強心肺功能，改善身體的柔韌度，加強肌肉的力量，讓身體線條更修長緊緻。
綜合優點
1.現場音樂會：課堂上採用老師現場伴奏以及歌唱的方式，而不是播放音樂CD，老師會用手鼓、立鼓等節奏樂器，控制調整練習者的節奏，現場感非常強，讓人很快融入其中。
2.一堂巴西文化課：巴西戰舞源於16世紀巴西東北部，是由非洲裔巴西奴隸創造出的一種以腿部攻擊為主的格鬥技巧。課上除了動作的練習，也會學習巴西戰舞的音樂、舞蹈、歷史文化以及簡單的葡萄牙語（葡萄牙語是巴西的官方語言）。
加分祕籍
初學者經過老師的指導，可以自行在家練習，每天練10分鐘到20分鐘就可以了。基本的技巧練習包括手倒立、側手翻等。不過沒有老師的指導是不能自行練習的，容易受傷。
注意事項
患有心臟病、高血壓、哮喘、癲癇、手術後傷口未癒合等，都不適合練習。
形體芭蕾
適合人群 想培養自己的高貴氣質，讓身材更修長勻稱。
每小時消耗熱量 約200千卡
芭蕾起源於義大利，興盛於法國，所以“芭蕾”一詞本是法語“Ballet”的英譯，而它的詞源則是義大利語“Balletto”，意為“跳”或“跳舞”。形體芭蕾是由芭蕾延伸出來的一種健身舞蹈，雖不是專業的芭蕾訓練，但在練習中你會覺得自己像精靈一樣輕盈，像冰雪一樣聖潔，像清流一樣舒緩，它能教會你如何把芭蕾特有的優雅內涵融合到自己的生活中。
這樣來減重
從運動學角度講，芭蕾舞是一種無氧運動，“開、蹦、直” 三要素具有收縮肌肉纖維的功能，使人在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，塑造形體。它的每一個動作設計，都是動靜結合、由內而外地控制身體，拉伸韌帶，消除脂肪，使身體更富有柔韌性、挺拔性。通過調整呼吸，控制身體肌肉走向，達到修正體形的效果。
綜合優點
1.最美的公主：芭蕾是最能培養氣質的一種舞蹈，芭蕾的站姿能讓你感覺人長高了幾釐米，可以讓身線看上去更柔美。教練在練習的過程中，會不斷地告訴你：你是一位高貴的公主，很清高，很美麗……經過這樣的“內外兼修”，形體與氣質都會與日俱增。
2.為心靈減壓：優美的古典音樂和清雅的舞姿，會讓人放下壓力，感受美好，像孩子一樣快樂舞蹈。
加分祕籍
芭蕾形體雖不比古典芭蕾嚴肅，但也需要精心包裝，比如練功服、髮式、軟鞋等，準備它們不僅為了美觀，也因為每一件都是有其切實的作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習服，在芭蕾形體中女孩子通常穿黑色緊身衣，配上粉色的緊身褲襪。有的則喜歡穿短襪和各種帶色的緊身衣。髮式也是芭蕾形體的一部分，姑娘們愛把頭髮在腦後挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。芭蕾軟鞋是跳舞的必需，鞋子通常由柔軟的薄皮革或帆布製成，要以較緊、包住腳為易。
注意事項
1.上課前熱身10分鐘以上，活動開每一個關節。
2.要學會控制用力，以免受傷。
3.要學以致用，平時走路或站立時可以調整動作，注意姿態。
飲食調理&RF高頻，這個也很重要！
科學減重，更需專家指導。明星教練顧又銘和時尚達人Ricky，為你定製減重飲食和最有效的高科技塑身方法。
飲食調理
適合人群 所有對自己身材抱有美好願望的人。
這樣來減重
1.少食多餐：將一天的三餐分成五六個小餐。以防止暴飲暴食，每次一個蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。
2.重視碳水化合物的攝入：儘可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全穀食品。它們富含的天然膳食纖維，可以很好地穩定血糖，而血糖的不穩定是肥胖的主要原因之一。
3.減少飽和脂肪的攝入：優先選擇深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、豬油、禽脂肪、黃油、牛奶和乳酪等。
4.把薯片等零食換成堅果：堅果既能解饞，也會讓你瘦得更容易。
6.不吃太多低脂的“減肥食品”：因為低脂肪不代表它的碳水化合物也低。
7.適當補充左旋肉鹼營養素：在運動時幫助身體燃燒脂肪，提高運動時的能量和耐力。加速脂肪代謝，降低體重。
RF高頻
適合人群 輕中度肥胖或區域性肥胖的人，如大腿內側、腹部有“游泳圈”的人，產後或減肥過程中面板鬆弛也可以讓肌膚回覆緊實。
這樣來減重
RF高頻率射頻儀的熱療運用熱能燃脂的原理，通過絕緣電極板，將能量滲入使體內水分子旋轉摩擦產生熱量，當脂肪細胞自生熱度達到42℃時，脂肪開始液化並滲出；同時加強淋巴排毒和血液迴圈，區域性組織排出的廢物經迴圈被運走，消除水腫，減少贅肉，進一步提升和收緊面板。
減重效果
如果只做一側的胳膊或大腿，就會看到明顯區別。但從表面看是緊膚的效果。真正的脂肪燃燒代謝將在3天后看到，相當於快速跑步2000米的效果，但這也是該做第二次的時間。用這個方法減脂貴在堅持，一個療程3個月，每月8次，能減脂8~10kg。
注意事項
減肥一定要以身體健康最重要，每個人都可以找到適合自己的健康的減肥方法，不要盲目跟風，減肥前最好找到專業的指導醫師或者教練諮詢一下。