很多朋友在家裡沒有健身器材,但是想讓自己的小身板變得強壯一點,那麼該怎麼在沒有健身器材的狀況下鍛鍊身體呢?
方法/步驟
做俯臥撐,這個完全不需要健身器材,徒手在地面上就可以做。
仰臥起坐,可以早床上做,腳勾在床頭或者用重物壓住腳就行了。
引體向上,如果是在寢室裡,可以拉著上鋪的欄杆做,不過要注意安全。
蹲起,只有兩手向前平舉不斷下蹲起立就行,鍛鍊大腿的力量。
跑步,每天可以在家附近跑幾圈,順便一次出去買點東西,既可以鍛鍊也可以出門辦點事。
只要每天鍛鍊以上步驟,就算沒有健身器材,也能鍛煉出一身肌肉。
注意事項
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